Når vejret ikke tillader udendørsaktiviteter, kan din familie stadig komme ud med disse indendørsøvelser til børn. Vælg mellem 25 øvelser lige fra ganglabyrinter og dyrevæddeløb til indendørs hopscotch og ballonvolleyball. Disse sjove ideer får børn i alle aldre til at bevæge sig og ryste, og du behøver ikke engang svede for at holde dem underholdt!
Indendørsøvelser for ældre børn og teenagere
Ældre børn har en tendens til at ligge rundt på enheder, hvis det er tilladt, og det kan være en udfordring at få dem i gang, især når de ikke kan gå udendørs. Disse kreative aktiviteter vil holde større børn og teenagere interesserede og motionere inden for dit hjems fire vægge.
Forhindringsbaneudfordring
Brug dagligdags husholdningsartikler til at skabe en forhindringsbane, som børn kan hoppe, kravle og væve igennem. Inkluder alderssvarende udfordringer for at teste børns motoriske færdigheder uden nogensinde at skulle vove sig udenfor.
Movement Scavenger Hunt
Skavengerjagt er sjove måder for børn at bevæge sig rundt i hjemmet. Du kan gemme genstande i forskellige dele af huset, som børn kan finde. Medtag en fysisk opgave, der skal udføres med hver genstand, der findes. Børn kan først komme videre i jagten, når en genstand er opdaget, og efter den fysiske aktivitet, der følger med, er udført.
Fitness Jenga
Hvis du har et standard Jenga-spil derhjemme, så gør det til noget særligt! På flere af Jenga-blokkene skal du skrive fysiske aktiviteter, børn kan lave. Idéer kan være:
- Ti sit-ups
- Ti push-ups
- 20 hoppestik
- Fem s altomortaler
- 15 udfald
Når en blok, der inkluderer en træningsretning fjernes, skal børn udføre denne opgave.
Yoga derhjemme
At øve yoga er en glimrende måde at berolige og centrere teenages sind, mens kroppen bevæger sig. Få teenagere involveret i at lære nogle få grundlæggende yogabevægelser, som de kan arbejde med i deres daglige rutine. Deltag i det sjove og høst fordelene selv. At lave yoga er en perfekt måde at knytte bånd til din teenager på.
Human Knot Game
Hvis du tilfældigvis har en bande teenagere, der hænger rundt i huset og laver en masse ingenting, så prøv et gruppespil for at få dem i gang. Det menneskelige knudespil virker på deres sind og kroppe og vil helt sikkert få et par fnis ud af dem.
Indendørsøvelser for små
Det anbefales, at børn får cirka 120 minutters fysisk aktivitet hver dag. Når det regner og øser, hvordan vil du så få al den motion og bevægelse ind i dit lille barns tidsplan? Her er et par nemme ideer, der hjælper dem med at bevæge deres krop og holde dem glade og engagerede.
Dyrevæddeløb
Små børn elsker at løbe og lade som om, de leger. Kombiner begge elskede aktiviteter for at skabe indendørs dyrevæddeløb. Stil tykes op og giv dem et dyr at gå, hoppe eller kravle som. De racer derefter til hvor end målstregen er, men de skal gøre det uden at bryde dyrekarakteren. Et par ideer til at prøve er:
- Gå som en krabbe
- Hop som en kanin
- Glid som en slange
- Hop som en frø
Bowling på gangen
Saml gamle 20-ounce pop-flasker eller to-liters flasker og opret en bowlingbane lige i gangen. Brug en blød bold til at rulle mod stifterne og se, om børnene selv kan score et slag!
Hallway Maze Challenge
Brug malerens tape og gangen til at skabe en sjov laserlabyrint, som børn kan navigere i. Se, om de kan klare det hele uden at knække båndet.
Dance Party
Intet slår en god gammel dansefest midt på dagen. Ryst fjollet ud med dine yndlings børnesange i stuen. Dansefester vil med garanti få blodet til at pumpe og familier til at fnise. Prøv et par sjove varianter af dansefester, som f.eks. frysedans eller dans i slowmotion.
Kartoffelsækkerace
Små børn vil få et kick ud af at prøve et gammeldags kartoffelsækkerace. Du skal ikke bruge mere end et pudebetræk for at udføre denne indendørs aktivitet. Børn træder simpelthen ind i pudebetræk og hopper over til målstregen!
Charades
Charades er et yndlingsspil blandt små børn, fordi det giver dem mulighed for at foregive at være noget andet for en magi. Fyld en hat med forskellige ideer, som børn kan udspille, og se derefter, hvordan børn forvandler sig til, hvad kortet siger.
Simon Says
Yngre børn lærer stadig at følge anvisningerne, så Simon Says er en perfekt aktivitet til at finpudse disse færdigheder, mens de bevæger sig. Forælderen giver børnene anvisninger ved at sige "Simon siger" eller ved at udelade disse to ord fra instruktionen. Børn må KUN udføre aktiviteten, hvis forælderen siger "Simon Says." Hvis disse ord udelades, bør børn holde sig stille.
Orange and Spoon Race
Giv små børn en lille appelsin og en ske (en teske og en spiseske vil nok være for små til denne aktivitet. Kig efter en lille øse i stedet). Formålet er at køre fra start til mål uden at lade orangen falde til gulvet. Du kan også prøve dette løb med ældre børn, men bed dem om at lukke øjnene for en ekstra udfordring.
Favorit udendørsspil bragt indendørs
Der er ingen tvivl om, at der er MASSER af spil og aktiviteter at lave udenfor. Kan nogen af dine børns go-to sport tages med indendørs? Følgende spil spilles alle traditionelt udendørs, men de kan modificeres, så de også passer til et indendørs rum.
Hopscotch
Hopscotch er et klassisk legeplads- eller gadespil, men du kan tage det med indenfor på regnfulde dage med lidt kreativitet. I stedet for at bruge kridt til at tegne dine hopscotch-kasser, så prøv at bruge malertape eller malertape. Børn vil have lige så meget sjov med at spille dette klassiske spil indendørs, som de ville have det udendørs.
Ganghockey
Du behøver ikke en skøjtebane for at spille en omgang hockey. Du kan skabe en modificeret version af sporten ved hjælp af en gangplads, malertape, minihockeystave og en blød puck. Brug malertape til at lave en midterlinje og skitserede målmandskasser i en lang gang. Børn slår pucken frem og tilbage i et forsøg på at score det kampvindende mål!
Ballonvolleyball
Blæs en ballon i luften, og slag den frem og tilbage, efterlign spillet volleyball. Børn scorer et point, når de rammer ballonen til modspilleren, og modspilleren formår ikke at holde ballonen i luften. Du kan skabe et net ved at binde en snor til to genstande i midten af spillet. For at et hit tæller, skal ballonen gå over strengen.
Hjem-and-Seek
Hvem nyder ikke en spændende omgang gemmeleg? Dette spil kan spilles med hele din familie. Alle gemmer sig et sted i hjemmet undtagen én person. Denne person er den søgende, og de er ansvarlige for at finde de andre gemte familiemedlemmer. Spil dette spil meget stille og roligt, og lyt efter små fnis fra børn, der gemmer sig under senge og bag skabslåger.
Hoppetov til stuen
Gå ud til garagen og tag hopperebene med indenfor. Flyt alle alrummets møbler af vejen, så du kan arbejde lidt med fysisk aktivitet ind i tv-tid. Sæt børnenes yndlingsprogram på, men når reklamerne kommer, rejser alle sig, griber et hoppereb og begynder at hoppe!
Mini Golf
Tape røde solokopper eller styrofoamkopper til gulvet. Dette er dine golfboldhuller. Børn bevæger sig rundt og prøver at score huller i ét, ligesom de ville gøre på en minigolfbane.
Bordtennis
At spille udendørs tennis er en sjov måde at få motion på. Tag din kærlighed til tennis med indenfor, og spil bordpladeversionen på dit spisebord. Med lidt fantasi og et par almindelige husholdningsartikler kan du lave et tennisbord indendørs.
Indendørsøvelser for børn at prøve alene
Hvis du har et enebarn, eller hvis et af dine børn er hjemme uden søskende det meste af dagen, kan det være en udfordring at holde dem i bevægelse og underholde. Disse fem fysiske aktiviteter udføres let solo; ingen søskende eller venner er nødvendige!
Hacky Sack
Hacky sack KAN spilles med flere mennesker, men børn kan også arbejde på deres færdigheder selvstændigt. Udfordr dem til at se, hvor mange jongleringer de kan få på en eftermiddag. Hvad er deres topscore? Tag en pause fra arbejdet og vers dem i jongleringer.
Børnevenlig fitnessvideo
Når din kreativitet er ved at løbe tør, og børn har brug for aktivitet og underholdning, så prøv en fitnessvideo. Du kan også finde et par fremragende træningsøvelser online. GoNoodle er en fantastisk ressource, der holder børn i bevægelse og engageret helt på egen hånd.
Kan du balancere? Udfordring
Opret en liste over balanceudfordringer, som børn kan tage på. Giv dem en liste over ideer, de kan prøve, og sæt dem fri til at teste deres motoriske færdigheder. Idéer til balanceudfordringer er:
- Kan du stå på hovedet i 10 sekunder?
- Kan du balancere på din venstre fod, mens du lukker øjnene? (Det er sværere end det lyder!)
- Balancer på en lille kasse, der står på din højre fod.
- Balance på bagsiden af sofaen.
- Balancer din krop på spisestuestolen, mens du ligger på maven.
The Floor Is Lava
Playing The Floor is Lava kan gøres med flere børn eller et enkelt barn. Udfordringen her er aldrig at tillade dine kropsdele at røre gulvet (som er lavaen). Børn hopper fra genstand til genstand og prøver at nå målet uden at blive svedet. Når du spiller denne aktivitet selvstændigt, skal du udfordre børn til at komme igennem et kursus, mens de scorer deres laveste tid.
Puslejagt
Denne aktivitet er en god idé for yngre børn, der har brug for noget aktivt at lave. Træk et brætpuslespil med store stykker (sigt efter 25 brikker.) Skjul brikkerne over hele huset. Dit barn løber derefter gennem hjemmet og leder efter alle puslespilsbrikkerne. Når de har fundet alle brikkerne, skal de lægge puslespillet sammen!
Bliv kreativ og kom i gang
Bare fordi børnene ikke kan tilbringe en eftermiddag udendørs, betyder det ikke, at de skal ligge og se fjernsyn. Der er masser af sjove og interessante spil og aktiviteter for børn at prøve inde i hjemmet. Kropsbevægelse er afgørende for alle børn i udvikling, så sørg for at få tid til at tilskynde til aktiv leg hver dag.
