Kropspositive beskeder på sociale medier har hjulpet millioner af kvinder til at føle sig styrket i deres krop. Det er svært at gå på Tik Tok eller Instagram uden at se opslag, der promoverer kroppens positivitetsbevægelse. Selvom dette kraftfulde toneskifte afspejler en beroligende tendens, er der stadig bekymringer blandt nogle sundhedseksperter om, at bevægelsen ikke går langt nok til at hjælpe kvinder med at få det bedre med deres krop på nogen reel måde.
Så hvordan kan du inkorporere rutiner i dit daglige liv for at ændre, hvordan du har det med din kropslighed? Forskning tyder på, at praktisering af selvmedfølelse og egenomsorg kan gå langt i retning af at forbedre dit kropsbillede og øge dit daglige syn.
6 måder at praktisere kropspositivitet på hver dag
Undersøgelser har vist, at hvordan du har det med din krop, er en stærk forudsigelse for den overordnede livskvalitet. Publicerede rapporter viser, at det at have et positivt kropsbillede kan være med til at forbedre dit generelle mentale og fysiske velvære. Alternativt er et negativt kropsbillede forbundet med lavt selvværd, depression og kan endda føre til spiseforstyrrelser.
I betragtning af at dine personlige overbevisninger om din krop kan påvirke dit helbred, giver det mening at bruge tid hver dag på at fremme personlig kropspositivitet. Hvis scrollning gennem Instagram ikke giver dig det kropsboost, du har brug for, kan du overveje at inkorporere en af praksisserne i din daglige rutine.
1. Planlæg mindful meditation
En daglig meditationspraksis kan gøre underværker for både fysisk og mental sundhed. Og du behøver ikke dedikere timer af din dag for at høste frugterne. En undersøgelse fra 2019 offentliggjort i Behavioral Brain Research viste, at nybegyndere mediterede var i stand til at forbedre hukommelse, opmærksomhed og humør efter otte uger med kun 13 minutters guidet meditation hver dag.
For at komme i gang skal du planlægge en kort pause på din dag, hvor du kan give dig selv en gave af stille, roligt rum. Planlæg det, som du planlægger alle dine andre vigtige aktiviteter. Brug derefter et guidet meditationsscript til at guide din praksis. Der er også smartphone-apps, såsom Headspace, der tilbyder scriptede meditationer for at fremme kropspositivitet.
2. Øv kropspositiv bevægelse
Selvfølgelig kan enhver form for fysisk aktivitet være med til at forbedre hjertesundheden og andre markører for medicinsk sundhed. Men der er visse former for bevægelse, der kan have en indvirkning, der går ud over det fysiske.
Specifikke former for meditativ bevægelse, såsom Qigong eller Tai Chi (især dem, der fokuserer på kropsholdning, rytme og vejrtrækning) kan hjælpe med at lindre angst og stress, fremme bedre søvn og fremme en bedre følelse af velvære- væren. Og disse former for fysisk bevægelse er nemme at integrere i din daglige rutine, fordi du ikke behøver at investere i noget særligt udstyr eller træningstøj. Kom i gang ved at øve grundlæggende tai chi-bevægelser først om morgenen eller inden du går i seng.
3. Engager dig med andre
Fællesskabets kraft kan ikke undervurderes. I 2021 identificerede Verdenssundhedsorganisationen fem grundlæggende principper for egenomsorg, hvoraf to var samfundsinvolvering og samfundsstyrkelse. At være en del af et fællesskab kan hjælpe dig med at definere, hvem du er, og endda hjælpe dig til at føle dig mere sikker og næret.
Så hvordan finder du din stamme? Du finder masser af online muligheder for at støtte kvinders empowerment og kropspositivitet. For eksempel er The Body Positive Alliance en studerende ledet non-profit organisation, der søger at styrke individer uanset deres vægt eller størrelse. Eller du foretrækker måske en professionel gruppe som LeanIn.org eller et mentorprogram som Female Strong. Du kan også kigge efter organisationer i dit nabolag, kirke eller arbejdsmiljø.
4. Fejr kropspositive citater
Din verden er fyldt med beskeder, der kan have en negativ indvirkning på dine følelser af selvværd. Annoncer for helseklubber, træningstøj eller hudplejeprodukter kan sende en besked om, at du ikke er god nok, hvis du ikke ser ud på en bestemt måde. Så hvorfor ikke imødegå disse stemmer med positive bekræftelser?
Fyld dit rum med budskaber om empowerment fra kvinder, som du beundrer. Snup en Sharpie og pakke post-it sedler, og dekorer din bil, dit soveværelse eller dit arbejdsområde med inspirerende citater.
" Denne krop havde båret mig gennem et hårdt liv. Den så ud præcis, som den skulle." -Veronica Roth
" For at finde ægte lykke, skal du lære at elske dig selv for helheden af den du er og ikke kun hvordan du ser ud." - Portia de Rossi
" Du kan ikke hade dig selv glad. Du kan ikke kritisere dig selv tynd. Du kan ikke skamme dig selv værdig. Virkelig forandring begynder med selvkærlighed og egenomsorg." - Jessica Ortner
" Tal til din krop på en kærlig måde. Det er den eneste du har, det er dit hjem, og det fortjener din respekt." - Iskra Lawrence
" Livet er så meget smukkere og mere komplekst end et tal på en skala." - Tess Munster
" Spild ikke så meget tid på at tænke på, hvor meget du vejer. Der er ikke mere åndssvage, kedelige, idiotisk, selvdestruktiv afledning fra det sjove ved at leve." - Meryl Streep
5. Kvæle sociale medier
Dine foretrukne sociale mediekanaler kan være en kærkommen distraktion, når du føler dig overvældet på arbejdet eller derhjemme. De kan også hjælpe dig med at føle dig forbundet med venner og familie.
Men disse rullevaner kan også afspore din selvtillid. Adskillige undersøgelser har forbundet eksponering på sociale medier til utilfredshed med kroppen (især hos unge kvinder), og en undersøgelse fandt endda, at browsing på Instagram var forbundet med lavere niveauer af kropspåskønnelse.
Så hvorfor ikke tage en pause? Vi foreslår selvfølgelig ikke, at du giver afkald på alle dine yndlingshistorier og -indlæg. Men vær opmærksom på den indflydelse, det har på din opførsel. Værktøjer som RescueTime eller ScreenTime (til iOS) kan hjælpe dig med at overvåge din brug af sociale medier. Der er endda browserudvidelser (som StayFocusd), som du kan bruge fastlagte tidsgrænser for forskellige sociale medier.
6. Øv støttende selvsnak
Vi er ofte vores egne værste kritikere. I mange tilfælde ville vi aldrig tale til andre, som vi taler til os selv. Oplever du, at du sender negative beskeder til dig selv om din krop eller dine evner i løbet af dagen?
Nå, der er gode nyheder, når det kommer til selvsnak. Undersøgelser har antydet, at positiv selvtale kan have en større effekt end negativ selvtale. Så hvis du kan berolige dig selv i løbet af dagen med mentale budskaber om støtte og empowerment, kan du måske modvirke alle budskaber om selvtvivl, der sniger sig ind.
Tag lidt tid på at udvikle et beroligende og støttende mantra til dig selv. Et mantra er et ord eller en sætning, der kan hjælpe dig med at centrere dine tanker og omdirigere dit fokus. Overvej disse muligheder:
- Min krop er smuk, stærk og kraftfuld
- Jeg er nok, simpelthen på grund af den jeg er
- Jeg vælger at føle mig stærk lige nu
- Jeg kan udrette alt, hvad jeg har besluttet mig for
- Min krop fortjener kærlighed og respekt
Giv dig selv omsorgens gave
Husk at søge hjælp, hvis du har brug for det. Du kan muligvis booste kropspositiviteten ved at engagere fællesskabet, praktisere meditation og bruge positiv selvsnak, men du kan også drage fordel af en-til-en støtte. Der er adfærdsfaglige sundhedsprofessionelle, der er specialiserede i at håndtere problemer omkring kropsopfattelse. Giv dig selv omsorgsgaven, hvis det vil sætte dig på vej mod bedre velvære og sundhed.
