Antallet af mennesker, der er ramt af psykisk sygdom, er stigende. I 2018 rapporterede American Psychological Association (APA), at omkring 18 % af voksne i USA aktivt søgte behandling for en psykisk lidelse. En af de mest almindelige tilstande, ifølge undersøgelsen, var depression. Desværre er antallet af depressioner steget voldsomt siden begyndelsen af COVID. Faktisk anslår APA, at fire gange så mange voksne har rapporteret symptomer på angst og depression, siden pandemien begyndte.
Med så mange mennesker, der oplever depression, er det sandsynligt, at nogen i din omgangskreds kæmper med tilstanden. Mens nogle mennesker er komfortable med at tale om det, kan andre vige tilbage fra samtalen. Så det er vigtigt at lære at tale med en person med depression for at holde kommunikationslinjer åbne med venner og kære.
Hvad er depression?
Depression er mere end blot en følelse af at være ked af det eller have en hård tid med en kortvarig begivenhed. Ifølge APA defineres depression som "en negativ affektiv tilstand, der spænder fra ulykkelighed og utilfredshed til en ekstrem følelse af tristhed, pessimisme og modløshed." De bemærker også, at følelserne er vigtige nok til, at de forstyrrer dagligdagen.
Der er forskellige typer af klinisk depression. For eksempel er mange mennesker bekendt med fødselsdepression, der kan opstå efter fødslen af et barn. Andre former for depression omfatter svær depressiv lidelse, vedvarende depressiv lidelse og sæsonbestemt affektiv lidelse.
Symptomer
Depression kan se forskelligt ud for hver person, der oplever det. Ifølge National Alliance on Mental Illness (NAMI) kan symptomer på depression omfatte:
- Ændringer i søvn
- Håbløshed
- Øget eller nedsat appetit
- Mangel på koncentration
- Tab af interesse for foretrukne aktiviteter
- Lavenergi
- Selvmordstanker
Diagnose
Depression diagnosticeres ud fra de elementer, der er beskrevet i Diagnostic and Statistical Manual (DSM). Ifølge National Library of Medicine kan en person kun diagnosticeres med depression, hvis de har oplevet fem af følgende karakteristika i en periode på mindst to uger, og de har påvirket deres daglige liv:
- Ændringer i appetit
- Ændringer i søvnmønstre (besvær med at sove, sove for meget)
- Deprimeret humør
- Besvær med at koncentrere sig eller træffe beslutninger
- Følelser af agitation eller træghed
- Følelser af værdiløshed
- Tab af interesse for aktiviteter, især dem, der var sjove før
- Lav energi eller træthed
- Selvmordstanker eller selvmordsforsøg
Almindelige behandlinger
Ifølge NAMI er der flere forskellige behandlingsmuligheder for personer, der oplever depression. Nogle behandlinger inkluderer:
- Klinisk terapi- Dette kan omfatte klinisk adfærdsterapi (CBT) praksis, ægteskabs- og familieterapi, såvel som andre.
- Holistiske tilgange - Disse omfatter meditation, akupunktur og andre for at danne en omfattende behandlingsplan.
- Medication - Depression har vist sig at blive reduceret af antidepressiva, såsom selektive serotonin-genoptagelseshæmmere (SSRI).
- Kombination - Depression kan behandles med både medicin og terapi samtidigt, hvilket har ført til højere forbedringsrater.
Sådan taler man med nogen med depression
At skulle tale med en elsket, der oplever depression, er ikke nogen nem opgave, især da National Library of Medicine bemærker, at mennesker, der oplever depression, ofte kæmper for at kommunikere med andre på grund af deres sygdom. Det er vigtigt at huske, at selvom samtalen kan være svær for dig, er den lige så svær, hvis ikke mere, for din elskede.
Der er ingen klar, rigtig eller forkert måde at tale med dine venner og familie om deres oplevelse med depression, men der er kommunikationsstrategier, der kan være nyttige guider.
Spørg om de vil tale
At spørge din elskede, om de vil tale, kan være den mest direkte måde at starte samtalen på. De ved måske allerede, hvad du mener, når du stiller spørgsmålet, men husk, det er et sårbart emne og kan være svært for dem at tale om. Det kan være nyttigt at bemærke, at du bare vil tjekke ind hos dem. Nogle nyttige sætninger til at starte samtalen kan være:
- " Hvordan har du haft det på det seneste?"
- " Jeg har bemærket, at du ikke kom til [visse begivenheder], er du okay?"
- " Vil du tale om noget? Hvis ikke, er jeg her stadig, hvis du har brug for mig."
Opdag hvordan/hvis du kan hjælpe
Hvis din elskede er i stand til at føre en samtale med dig om deres depression, så spørg dem, hvordan du kan hjælpe. Der er mange måder at vise dine venner og familie, at du gerne vil støtte dem. Bare det at være der for at lytte til deres oplevelse er en fantastisk måde at gøre netop det på. Mennesker med depression lider ofte af lav energi, forstyrret søvn og manglende appetit. Det betyder, at der er flere måder, du kan hjælpe på. Nogle gode sætninger er:
- " Hvad kan jeg gøre i dag for at hjælpe dig?"
- " Vil du have mad med mig lige nu?"
- " Kan jeg ringe til dig i morgen for at tjekke ind?"
Tal om mestringsstrategier
At vide, hvad din elskede gør for at håndtere deres depression, kan hjælpe dig med at forstå, hvor de er med deres mentale sundhed. Måske går de allerede i terapi eller er endda på medicin. Husk at validere, hvordan de har det, og opmuntre dem til at holde fast i deres behandlingsplan. Hvis din elskede endnu ikke har søgt hjælp, så tilskynd dem til at komme i kontakt med en mental sundhedsprofessionel eller støttende organisation. Nogle måder at starte denne samtale på er:
- " Hvordan klarer du din depression?"
- " Har du t alt med nogen om, hvordan du har det?"
- " Kan jeg hjælpe dig med at finde terapeuter, som du er interesseret i?"
Lad dem vide, at du holder af
At tale om psykisk sygdom er svært på grund af det stigmatisering, der omgiver det. Det er vigtigt at give validering og støtte til din elskede for at lade dem vide, at de er i et sikkert, ikke-dømmende rum i denne tid med intens sårbarhed. Nogle nyttige sætninger for at fortælle dem, at du holder af, er:
- " Det lyder svært, og jeg er her for at hjælpe, så godt jeg kan."
- " Jeg er ked af, at du går igennem dette, og jeg er her for dig."
- " Jeg holder af dig og vil gerne støtte på enhver måde, jeg kan."
Undgå at give råd
En almindelig faldgrube for mennesker, der forsøger at trøste deres kære med depression, er rådgivende. Det er bedst ikke at give uopfordrede råd. Hvis din elskede spørger, er du velkommen til at give støttende ord. Det er vigtigt at reagere med empati og venlighed, så det er godt at holde sig væk fra ethvert råd, der kan føles nedværdigende for deres oplevelse. Nogle sætninger, der skal undgås er:
- " Alt bliver fint."
- " Alle bliver nogle gange triste, du kommer over det."
- " Der er mennesker derude, der har det meget værre end dig."
- " Jeg begyndte at træne, og jeg har det godt, du burde prøve det."
- " Alt sker af en grund."
Måder at nå ud digit alt
I dagens verden kan det være sværere at møde mennesker personligt, men det betyder ikke, at du ikke kan støtte dine kære med digitale tekniske værktøjer. Der er mange måder at nå ud på, som vil hjælpe dine venner og familie til at vide, at du holder af.
Tekst
Hvis du ikke kan mødes med din elskede personligt, er det stadig en fordel at kontakte dem via sms. Det kan være mere vanskeligt end en personlig samtale, men de samme strategier er nyttige til at vise støtte og holde kommunikationen åben. Nogle nyttige tekster at sende for at starte samtalen er:
- " Hej, jeg har ikke set dig i et stykke tid, og jeg ville gerne tjekke ind?"
- " Hej, hvordan har du haft det på det seneste? Jeg er her, hvis du har brug for mig eller vil snakke."
- " Hej, ville bare sige, at jeg er her, hvis du vil tale om noget."
Andre beskedapps
Du kan også give støtte og komfort til dine kære ved at bruge andre virtuelle værktøjer såsom What's App eller andre beskedapps. Det kan føles mere skræmmende at vide, hvad du skal sige, når du skal skrive det ned, men lad det ikke afholde dig fra at forbinde dig med dem, du holder af. Nogle nyttige beskeder at sende for at vise support er:
- " Jeg forstår måske ikke præcis, hvad du går igennem, men jeg holder af dig."
- " Det lyder virkelig svært, og jeg vil gerne støtte dig på enhver måde, jeg kan."
- " Jeg er ked af, at jeg ikke kan være der personligt, men jeg er her stadig for dig."
Videoopkald
En måde, hvorpå du kan tilbyde en mere 'nærværende' samtale, er ved at tale med din elskede gennem videoopkald, såsom med Zoom eller FaceTime. Dette kan være en god måde at sikre, at du har sat nok tid af til at tale med din elskede, og det kan hjælpe dig til bedre at føle med dem og vise din støtte.
Det kan også være rart for dem at høre din stemme og se ansigtet på en, der bekymrer sig om deres velbefindende. Ligesom du ville under en personlig samtale, spørg dem, hvordan de har haft det, om de gerne vil tale om det, og lyt derefter til deres svar. Giv støtte og validering af deres følelser, og lav en plan for at tjekke ind med dem på et senere tidspunkt.
Sociale medier
Når folk har det svært, kan de dele subtil information online ved at genposte en grafik om depression, dele en trist note på deres Instagram-historie eller skrive en status, der afspejler deres deprimerede humør eller diagnose. Selvom dette kan være en følsom sag, er der måder, hvorpå du kan komme i kontakt med disse venner.
Prøv for eksempel at sende dem en besked privat, enten på den sociale mediekanal, hvor de oprindeligt delte deres opslag eller via privat tekst. Det kan være så simpelt som at sige: "Hej, jeg har tænkt på dig. Hvordan har du det?" eller refererer direkte til deres indlæg og siger: "Hej, jeg så dit indlæg og ville fortælle dig, at jeg er her, hvis du vil tale."
Men hvis de ikke er klar til at tale om det på nuværende tidspunkt, så lad være med at tvinge dem. Bekræft deres følelser og oplevelser, og lad dem vide, at du bekymrer dig. Hvis de nævner, at de søger efter hjælp, så tilbud at søge efter ressourcer med dem og send dem oplysninger, som du tror ville være nyttige.
Du ønsker måske også at etablere en indtjekningsdato. At sige noget som: "Jeg kontakter dig på fredag for at se, hvordan du har det", hjælper dem til at vide, at du kan være en fortsat kilde til støtte. Når du tjekker ind, vil dette forstærke ideen om, at du holder af dem og bekræfte, at du vil følge op på dine løfter.
Bekymringer om selvmord
Depression kan føre til selvmord. Hvis du er bekymret for, at din elskede tager deres eget liv, er der trin, du kan tage for at håndtere din bekymring og potentielt hjælpe din ven eller familiemedlem.
Kend tegnene
Det er vigtigt at kende advarselstegnene, så du kan handle og muligvis redde et liv. At bemærke ændringer i adfærd eller tilstedeværelsen af ny adfærd er utrolig vigtigt ifølge American Foundation for Suicide Prevention. Ifølge AFSP kan advarselstegn for selvmord opdeles i tre kategorier: snak, adfærd og humør.
- Talk- At bemærke ændringer i, hvad dine kære taler om, såsom at føle sig håbløs eller opleve uudholdelig smerte
- Adfærd- Adfærdsændringer, såsom at give deres ejendele væk eller ringe/besøge folk for at sige farvel
- Humør - Nogle humørændringer, man skal være opmærksom på, er tab af interesse, vrede eller pludselig forbedring af humør
Kommuniker uden frygt
Vær ikke bange for at sige "selvmord." På et tidspunkt troede folk, at det at nævne ordet kunne øge chancerne for, at en person skulle tage sit eget liv. Mental sundhedseksperter mener ikke længere, at dette er sandt. Faktisk anbefalede de, at du brugte ordet "selvmord" for at opmuntre til kommunikation og åbne en dialog. Hvis din elskede viser tegn, der tyder på, at de måske overvejer selvmord, skal du ikke være bange for at spørge dem direkte, hvis de har tanker om at afslutte deres liv.
Brug anbefalede teknikker
Der er selvmordsforebyggende protokoller, der kan hjælpe dig med at reagere på andre, der måske overvejer selvmord, og hjælpe dig med at redde et liv. I 1995 udviklede Paul Quinnett fra QPR Institute modellen Question, Persuade and Refer til selvmordsforebyggelse. Trinene inkluderer:
- Spørgsmål - Spørg personen direkte, om de tænker på at dræbe eller skade sig selv.
- Overtal - Tal med personen og prøv at overbevise vedkommende om at søge hjælp.
- Refer - Guide dem til den passende ressource for at hjælpe dem, såsom en læge.
En måde at støtte dem på er at sætte dem i kontakt med National Suicide Prevention Lifeline, hvor de kan chatte med en uddannet professionel, der er tilgængelig 24/7 ved at ringe på 1-800-273-8255.
Tænk endelig på, at det ikke er en nem ting at vide, at en person, du holder af, har problemer med mental sundhed. Det kan også være udfordrende at lære at tale med mennesker med depression. At række ud for at åbne samtalen, lytte til, hvad de har at dele, og give følelsesmæssig støtte er gode måder at vise dem, at du holder af og forbliver forbundet.
