Er du bekymret for at gå tilbage til skolen? Mange mennesker undrer sig over, hvorfor de er nervøse for det kommende skoleår. Find ud af, hvad der kan forårsage din angst, samt et par forskellige måder, du kan håndtere og overvinde stress i skolen.
Hvorfor er jeg nervøs for at gå tilbage til skolen?
Fylder det kommende skoleår dig med frygt? Du er ikke alene. Når det kommer til at vende tilbage til skolen, venter nogle børn ved døren for at komme tilbage i klasseværelset og se deres venner. For andre børn skaber tanken om at gå tilbage til skolen angst og stress. Nervøsiteten omkring det nye skoleår kan komme forskellige steder fra. Et par almindelige årsager til, at du måske er nervøs, omfatter:
Venner, frygt og mere
En af de mest almindelige årsager til at have angst for at gå tilbage til skolen kommer fra mennesker omkring dig. I det foregående skoleår var du og dine venner tætte. Men i løbet af sommeren har I måske begge ændret sig. Du kan for eksempel være blevet højere, haft vægtændringer, fået briller eller seler osv. Du kan være bekymret for, at de måske ikke accepterer dig i deres vennegruppe nu. Eller du kan være bekymret for, at de er vokset tæt på andre i løbet af sommeren. Ikke at vide, hvordan dine venner har ændret sig, hvad de kan lide nu, eller selv om de har nye venner, kan forårsage en masse stress. Men husk, alle forandrer sig og vokser. Dine venner ændrer sig også.
Håndtering af bøller
Blev du mobbet sidste skoleår? Måske har nogen givet dig en hård tid i klassen eller sagt onde ting om dig til andre. I så fald er du måske bange for, at mobning starter igen, når skoleåret vender tilbage. At håndtere mobning i skolen kan være en stor stressfaktor for mange børn og efterlade dem med et væld af bekymringer. Hvor skal jeg sidde til frokost? Hvem kan jeg hænge ud med i pausen? Det er vigtigt at huske, at der er ting, du kan gøre, hvis du bliver mobbet eller er bekymret for at blive mobbet. Det kan være vigtigt at fortælle en forælder, lærer eller en anden voksen, du stoler på, for at hjælpe dig med at håndtere både stressen og selve mobningen.
Pandemi- og sygdomsbekymringer
COVID-19 og den igangværende pandemi er førende årsager til stress blandt børn. Faktisk bemærkede The Lancet Journal of Child and Adolescent He alth, at COVID-19 forårsagede en masse frygt og angst hos børn med hensyn til at vende tilbage til skolen. Frygten for at få en genopblussen af COVID-19 eller en anden sygdom, der lukker skoler, er meget reel. Det er ikke kun svært for forældre at håndtere, men det er også svært for børn at styre.
Børn kan være bekymrede for, at de kan blive syge i skolen og potentielt tage det med hjem for at inficere et familiemedlem. Dette er en frygt, som så mange mennesker har, når de går ud i verden hver dag. En måde at beskytte dig selv på er at følge de sikkerhedsretningslinjer, som din skole har indført. Husk, at der er ting, du kan gøre for at holde dig sund, som at vaske dine hænder ofte og bruge håndsprit i løbet af dagen.
Separationsangst
At have tilbragt hele sommeren med dine forældre eller omsorgsperson gør det svært at komme tilbage til skolen. Hjemme i din pause har du måske følt dig tryg, plejet og godt tilpas. At gå tilbage til skolen kan dog virke som det stik modsatte af disse ting. Du kan bekymre dig om at blive adskilt fra dine kære, når du går tilbage til skolen. Mange børn har denne bekymring. Det kan være svært at få en ændring i din rutine og dit miljø.
Husk, at din pårørende kun er et telefonopkald eller en sms væk. Prøv også at tænke over, hvordan det nye skoleår er fuld af potentiale. Måske vil du melde dig ind i en ny klub eller prøve et hold. Dette kan hjælpe dig med at finde en ny passion og skabe nye forbindelser, og du kan endda få dine pårørende involveret ved at invitere dem til begivenheder.
Skoleskydninger
Så hjerteskærende og fuldstændig skræmmende som de er, er skoleskyderier meget virkelige hændelser. Når du ser disse oplysninger i nyhederne, påvirker det ikke kun forældre og skolemiljøer, men det kan også påvirke et barns mentale sundhed. Faktisk kan du som studerende have udviklet en frygt eller angst for at vende tilbage til skolen på grund af dem.
Mange børn er opmærksomme på statistikken om skoleskyderier, der finder sted i USA. Og du har måske endda været i et område i nærheden af, hvor et skoleskyderi fandt sted. Det er forståeligt for børn at være nervøse over, at vold kommer til deres skole. Det kan hjælpe at tale med dine forældre og skolelærere og administratorer for at forstå mere om, hvordan skolen håndterer disse typer trusler. Derudover tilbyder National Child Traumatic Stress Network indsigt og information om måder at klare sig på.
Starter en ny skole
Forandring er udfordrende. Skifter du til et helt nyt skoledistrikt i år? Hvad med overgangen fra mellemskole til at starte på gymnasiet? Hvis det er tilfældet, kan du være bekymret for ikke at kende dine lærere så godt på denne nye skole, eller hvor de forskellige klasseværelser er placeret. Bare rolig. Der er nogle ting, du kan gøre for at få dig selv til at føle dig mere komfortabel.
Tag et besøg på den nye skole og få en fornemmelse af det. Når orientering eller tilbage-til-skole-aften kommer omkring, og du har din liste over klasser, så gå og find dem på forhånd, så du ikke er stresset den første dag. Også mange skoler tilbyder information om deres lærere online. Rul gennem din skoles hjemmeside og se, hvad du kan finde. Selv det at se din lærers ansigt kan give en vis lettelse.
Hvordan tilbage-til-skole-angst føles
Hvordan ved du, om du føler angst? Angst er en følelse af konstant bekymring eller frygt, der kan have en negativ indvirkning på en persons mentale sundhed og gøre deres daglige liv sværere. Sandheden er, at angst kan se og føles lidt anderledes for alle. Nogle symptomer på angst ifølge National Institute of Mental He alth er:
- At være let træt
- At være irritabel
- Svært ved at kontrollere følelser/bekymringstanker
- Besvær med at falde i søvn eller ved at blive ved med at sove
- Føler mig rastløs eller på kanten
- Har koncentrationsbesvær
- Har hovedpine eller mavepine
Tip til stress tilbage til skolen
Du spekulerer sikkert på, hvad du kan gøre for at håndtere stressen ved at gå tilbage til skolen. Når det kommer til at håndtere stress, er der mange ting, forældre og børn kan gøre for at hjælpe med at bekæmpe den.
Tal om det
Tal med dine forældre, værge, skolevejleder eller en, du stoler på, om, hvordan du føler dig nervøs eller angst for det nye skoleår. Måske føler du dig ikke tryg ved at tale med en voksen. Det er okay. Du kan tale med dine venner om det. Chancerne er, at de kan føle de samme ting som dig. Hvis du ikke kan forestille dig at tale med nogen om det, så skriv det ned i en note. Så kan du give sedlen til en, du stoler på. Hold ikke følelserne opflasket indeni. At dele dem med andre er en god måde at slippe noget af presset på.
Brug beroligende strategier
Dyb vejrtrækning er en fantastisk måde at berolige dig selv på, når du føler dig angst. Du kan blot lukke øjnene og tage et par dybe vejrtrækninger. Du kan også prøve at forestille dig noget, der gør dig glad i dit sind, som hvordan du har det, når du er på dit yndlingssted i verden. Der er forskellige måder, du kan prøve at falde til ro på, når du føler dig nervøs. Nogle andre måder at lindre dine ængstelige følelser på er:
- Farve
- Motion
- Mal eller tegn - her er nogle sjove tegnevejledninger til at komme i gang
- Start en journal - tjek disse kreative journal-prompts
Forbliv positiv
Det kan virke svært, men at bevare en positiv holdning kan gøre meget for at hjælpe dine nerver. Faktisk bemærker mange mennesker endda, at følelserne af nervøsitet og spænding er ekstremt ens. Forældre kan hjælpe meget ved at skabe et positivt miljø i hjemmet. Gør starten på et nyt skoleår til en spændende og sjov oplevelse. Tal for eksempel med dine forældre om at holde en skolefest. Du kan endda invitere dine nye klassekammerater og gamle venner. Du kan også lave en liste over alle de sjove ting, du glæder dig til i det kommende skoleår, såsom spændende ting, du vil lære, og nye venner, du får.
Opret en tidsplan
En af de mest udfordrende ting ved at vende tilbage til skolen er, at alt bliver helt anderledes, end hvordan det var i pausen. Der er rutiner og skemaer, som skal følges for at få dig i skole til tiden. For at hjælpe med at lette dette, kan du starte denne tidsplan, før det nye skoleår begynder. Begynd for eksempel langsomt at gå tidligere i seng og forberede dig til skolemorgen. Forældre og børn kan også udvikle nye tilbage-til-skole-traditioner for at gøre det sjovere, såsom at spise en særlig middag den første aften tilbage, eller at pakke en yndlingsfrokost.
Gør dig selv bekendt med din skolecampus
Hvis du er bekymret for at gå på en ny skole eller en ny bygning, så tag en prøvetur. Tag en familietur til skolen. Find dit klasseværelse, skabe osv. Gå gennem bygningen og bliv fortrolig med de forskellige områder som fitnesscenter og badeværelser. Når skolen starter, vil du være en professionel til at navigere på skolens campus.
Ved, du ikke er alene
At gå tilbage til skolen kan være en skræmmende tid for mange børn. Du er ikke alene om at føle dig nervøs. Mange af børnene i din klasse kommer til at bekymre sig om ændringer, venner, mobning og nye lærere, ligesom du er. Det er norm alt. At gå tilbage til skolen kan føles, som om du er på vej ud i det ukendte, så det er norm alt, at det føles skræmmende. Henvend dig til dine venner og familie for at dele dine følelser og finde trøst, og du vil måske bare finde ud af, hvor almindelige alle disse frygt virkelig er.
Føler angst for at gå tilbage til skolen
At gå tilbage til skolen er hårdt af en million grunde. Der er stress med at få gode karakterer, nye klasser, nye mennesker og måske endda et helt nyt miljø. Det kan føles som meget for enhver at klare på egen hånd. Det gode er, at du ikke behøver at opleve den overgang helt alene. Husk, du er ikke alene. Tal med en du stoler på. Lav en plan for din første skoledag, og tænk over, hvordan din skolestart kommer til at se ud. Lidt efter lidt vil du begynde at få det bedre ved at høre skoleklokken ringe.
