Ods er, at du efterhånden sikkert har hørt udtrykket ASMR. Det er almindeligt at finde på sociale medieplatforme som TikTok og Instagram, hvor ASMR-ister skaber indhold med unikke lyde eller billeder, der hjælper mange mennesker med at slappe af. Der er hundredvis af forskellige typer ASMR. For eksempel nyder nogle mennesker lydbaseret ASMR, mens andre leder efter taktil ASMR for at få en beroligende effekt. Uanset hvad du foretrækker, er der mængder af indhold online for at tilfredsstille dem, der leder efter det.
Så hvorfor finder folk ASMR så afslappende? Videnskaben bag tendensen dukker stadig op, men at udforske ASMRs historie og forskningen kan give indsigt i, hvorfor denne tendens har vundet indpas.
Hvad er ASMR?
Udtrykket ASMR blev skabt i 2010 og er steget i popularitet gennem årene, efterhånden som kunstnere er kommet frem for at skabe indhold og dele det digit alt. Så hvad står ASMR for? Det er en ret videnskabelig sætning, så lad os nedbryde den.
- Autonom- Noget, der er uafhængigt, medfødt eller naturligt forekommende
- Sensory - En form for stimulering af et organ, såsom ørerne, der får en nerveimpuls til at blive sendt til hjernen.
- Meridian – Ifølge traditionel kinesisk medicin er meridianer kanaler i hele kroppen, der danner et netværk, der er ansvarligt for at sende signaler og overføre energi. Der er fire meridiankanaler i hele kroppen, der rejser til hjernen.
- Response - Alt, der opstår på grund af en stimulus. Som defineret af American Psychological Association (APA), er det en "klart defineret og målbar adfærdsenhed."
ASMR er autonom sensorisk meridianrespons - en form for naturligt forekommende stimulering, der sender signaler til hjernen og får den til at reagere på en bestemt måde. Mange mennesker oplever behagelige fysiologiske prikkende fornemmelser, når de engagerer sig i ASMR.
Omfang
Oplever alle ASMR, når de udsættes for udpeget indhold? Selvom psykologer opfordrer til, at der skal laves flere undersøgelser omkring ASMR, viser de nuværende undersøgelser, at ikke alle oplever hjerneprikken. Nogle forskere har fundet ud af, at de, der oplever den prikkende og afslappende fornemmelse af ASMR, har højere frekvenser af forbindelse mellem bestemte områder af hjernen, såsom occipital-, frontal- og temporallapperne.
For at finde ud af, om du kan opleve ASMR, kan du afspille en ASMR-video efter eget valg. Du kan endda se eller lytte til et par stykker, hvis du er ny i konceptet for at blive afklaret. Læg derefter mærke til din krop og se, hvordan du har det. Føler du en positiv og tydelig fornemmelse, der føles som prikken eller statisk? De fleste mennesker oplever disse fornemmelser på tværs af hovedbunden eller bagsiden af deres nakke. Dette eksperiment kan hjælpe dig med at forstå, om du oplever ASMR, eller om du er neutral over for det.
Effekter
Når folk oplever ASMR, føler de ofte en behagelig prikkende fornemmelse, der begynder i områderne af deres hoved og nakke, og som kan bevæge sig gennem resten af kroppen. Denne afslappende fornemmelse omtales ofte som 'prikken i hjernen' eller en 'hjernemassage'.
Forskning viser, at følelsesmæssige oplevelser kan forårsage fysiologiske reaktioner i kroppen. Du kan tænke på denne fornemmelse som at ligne de rystelser ned ad rygsøjlen, som nogle mennesker oplever, når de er nervøse eller ophidsede. Eller som gåsehud, der opstår for nogle mennesker, når de ser en skræmmende film.
Forskellige typer ASMR
Der er seks forskellige typer ASMR. Disse seks kategorier har dog adskillige underkategorier. Faktisk, hvis der er noget, du er særligt interesseret i, såsom bøger eller slik, er der en ASMR-genre til det. Der er tusindvis, hvis ikke millioner af ASMR-videoer online, der fokuserer på forskellige slags indhold. Odds er, at der kan finde noget, der fanger dit øje. Du kan udforske de mange forskellige typer ASMR
Lyde
En type ASMR er centreret omkring lyde. Disse lyde kan være alt fra hviskende til knaldende bobleplast. Faktisk er det at skrive på et tastatur eller at skrive med en pen på papir populære ASMR-lyde, som mange mennesker finder beroligende. Nogle yderligere typer ASMR-lyde inkluderer:
- Crinkling - Indeholder ofte udpakning af en række fødevarer eller pakker og klemning af de forskellige materialer på en række forskellige måder for at skabe unikke lyde.
- Tapping - Folk banker spidserne af deres fingre eller negle på forskellige overflader for at skabe en række forskellige lyde.
- Whispering - Folk, der taler med bløde stemmer og afgiver bekræftelser, der ofte anses for at være beroligende eller trøstende.
Spise
Når de spiser ASMR, spiser folk en række forskellige fødevarer foran en ASMR-mikrofon. Dette opfanger forskellige lyde af knasende, slurrende og tygge, som mange mennesker synes er behagelige. Mange mennesker ser endda disse typer ASMR-videoer eller lytter til denne ASMR-lyd, når de selv spiser mad som en måde at forbedre deres egen spiseoplevelse på. Nogle forskellige typer spise ASMR er:
- Candy - Folk spiser en række forskellige slik og fanger alle de interessante lyde. For eksempel bider folk i chokoladebarer, pakker den krøllede pakke ud og laver overdrevne knaser.
- Kæledyr - Folk er ikke de eneste, der deltager i ASMR. Det kan kæledyr også. Mange ASMR-konti er dedikeret til forskellige dyr, der prøver mad. For eksempel kan du lytte til en video af en hvalp, der spiser vovsekiks eller prøver forskellige mærker af baconstrimler.
- Specifikke farver - Mange mennesker synes, det er afslappende at se videoer af folk, der spiser mad af en bestemt farve. For eksempel kan du finde en ASMR-video af en person, der spiser forskellige fødevarer, der er lilla. Disse typer videoer introducerer ikke kun folk til forskellige fødevarer og smagsvarianter, men de kan også være visuelt tiltrækkende for dem at se en række forskellige nuancer af en bestemt farve.
Visuals
ASMR kan også opnås gennem billeder. Nogle mennesker finder det afslappende at se videoer, når de oplever ASMR, i stedet for blot at lytte til lyd. De involverer ofte folk, der udfører blide håndbevægelser, som mange opfatter som beroligende.
- Hakke grøntsager - I nogle ASMR-videoer skærer folk forsigtigt frugter og grøntsager og en række andre genstande op. Folk skærer ofte forsigtigt genstande i skiver og holder dem i omtrent samme størrelse, hvilket kan være visuelt tiltalende. Derudover fanger ASMR-mikrofoner lyden af knivene, der skærer og grøntsagerne, der knaser, mens de bliver hakket.
- Skæringssæbe - I videoer til at skære sæbe skærer folk forsigtigt gennem sæbestykker på forskellige måder. Nogle mennesker laver blide skiver vandret og diagon alt gennem hele sæbestykket. Derefter tager de et skæreværktøj og begynder at skrælle lagene tilbage, mens sæbestykket bliver til en kaskade af sæbefirkanter. I andre videoer barberer folk små lag sæbe af, da de var i færd med at omdanne baren til et kunstværk.
- Mixing paint - En anden type ASMR, der er visuelt tiltalende, er at blande maling. I disse ASMR-videoer blander folk forskellige malinger sammen ved at bruge deres hænder eller blande pensler for at skabe unikke farver. Nogle mennesker blander deres maling i regnbuer eller farvegradienter, som tilføjer endnu et lag af visuel appel til videoerne.
Destruktion
Destruktion ASMR er en type visuel ASMR, der norm alt involverer videoer af mennesker, der klemmer, klemmer og knuser en række forskellige objekter. Selvom navnet i sig selv måske ikke lyder beroligende, finder mange det afslappende. Mange af de genstande, som folk ødelægger, er bløde, og den måde, videoerne er oprettet på, får det ofte til at virke, som om den person, der ser videoen, er den, der spiller.
- Make-up - I makeup-destruktionsvideoer bruger folk ofte et lille værktøj til at skrabe øjenskygge ud af paller. De blander også forskellige farver af foundation og læbestift for at skabe nye nuancer. Derudover bruger nogle videoer sakse eller plastikknive til at skære læbestift i små, jævne stykker. I nogle af videoerne satte skabere endda make-uppen sammen igen ved at bruge vand og forsigtigt blande øjenskyggerne tilbage i deres paller.
- Sand - Folk vil bygge sandslotte, ofte med kinetisk sand, og derefter flade kreationerne med deres hænder. I nogle videoer vil folk endda bruge skovle og plastikknive til at skære sandkunsten til og skabe endnu flere lyde og afslappende billeder.
- Svampe - Svampe er gode til at klemme og klemme. I videoer til ødelæggelse af svampe bruger folk ofte svampe til at absorbere vand, maling eller glitter i forskellige farver. Så klemmer de svampen, indtil farven er drænet helt af. I nogle videoer klipper folk endda svampe med en saks eller trækker dem fra hinanden i små stykker.
Taktile
Nogle mennesker kan endda opnå ASMR ved at udføre nogle af de ovennævnte aktiviteter selv. Dette er kendt som taktil ASMR, fordi folk engagerer sig i aktiviteterne med deres egne hænder.
- Mixing paint - Nogle mennesker kan opleve ASMR ved at blande maling. For at gøre dette skal du klemme forskellige farver maling på en plade eller en malerpalle. Brug derefter en pensel, dine hænder eller en pallekniv til at blande de forskellige malinger sammen. Se, hvordan det får dig til at føle dig, og opdag, hvilke slags farvekombinationer, der er behagelige for dig.
- Leger med slim - Slim har en elastisk, blød og klistret tekstur, som kan gøre den afslappende at lege med for både voksne og børn. Folk kan opleve taktil ASMR ved at klemme og strække slim. Mange mennesker tilføjer også pailletter, perler eller små styrofoam-kugler til deres slim for at give dem forskellige teksturer. Du kan også tilføje dufte ved at bruge æteriske olier eller barbercreme for at tilføje til din oplevelse.
- Tasting på et tastatur - En anden måde at opleve taktil ASMR på er ved at skrive på et tastatur. Du kan gøre dette ved at åbne et tomt dokument på din computer og skrive væk på tasterne, eller du kan slukke din computerskærm og fortsætte med at skrive. Lyt til, hvordan tasterne laver forskellige kliklyde, og hvordan det føles, når du trykker på hver enkelt.
Rollespil
Dette er en type ASMR, der skaber illusionen om, at personen i videoen interagerer med den person, der ser videoen. Det indebærer også langvarig øjenkontakt og personlig opmærksomhed for at skabe en mere intim ramme.
- Haircuts - I et klipningsrollespil vil en kunstner simulere at give lytteren en klipning. De holder måske deres saks i nærheden af kameralinsen for at skabe illusionen om, at de giver dig en trim. Og de kan måske forklare, hvordan de forsigtigt vasker dit hår for at forberede dig til klipningen.
- Make-up application - Hvis du ser et makeup ASMR-rollespil, vil kunstneren røre ved kameralinsen med deres hænder og makeup-børster for at skabe effekten at de rent faktisk lægger makeup på seeren. De kan beskrive blide penselstrøg og teksturer, der kan virke afslappende.
- Massager - ASMR-massagerollespil ligner en kropsscanning. I videoen vil kunstneren fortælle om en afslappende massage. For eksempel kan de forklare, hvordan deres hænder forsigtigt ælter dine skuldre eller gnider din ryg.
Ovenstående genrer ridser kun i overfladen af, hvad der er tilgængeligt i ASMR-verdenen. Der er beretninger dedikeret til lyden af at åbne bøger og vende sider, til lyden af folk, der forbereder og bager småkager i deres køkken.
Sundhedsmæssige fordele ved ASMR
Forskning viser, at der er en række sundhedsmæssige fordele forbundet med ASMR. En undersøgelse fra Journal of Affective Disorders viste, at ASMR kan have påstandende virkninger på individer af den generelle befolkning, såvel som dem, der oplever psykiske problemer.
Undersøgelsen omfattede over tusinde deltagere i alderen 18 til 66. Derefter opdelte de deltagerne i kategorier af dem uden psykiske problemer, dem med depression, dem med søvnløshed og dem med depression og søvnløshed. Dernæst fik alle deltagere i disse kategorier vist en ASMR-video, og deres ændringer i humør blev sammenlignet med en kontrolgruppe, der ikke så en ASMR-video.
Resultaterne viste, at hver deltager, der så en ASMR-video, følte sig mere afslappet og havde et mere positivt humør end deltagere, der ikke så videoen. Også selvom deltagerne ikke oplevede de snurrende fornemmelser i hjernen. Deltagerne inden for depressionskategorien samt kombineret søvnløshed og depression oplevede flest fordele. Søvnløshedsgruppen oplevede dog ikke signifikante forbedringer i humør, hvilket præsenterer potentielle grænser for ASMR.
Andre sundhedsmæssige fordele ved ASMR omfatter:
- Reduceret puls
- Reducerede symptomer på depression og angst
- Forbedret afslapning
- Forbedret søvn
- Øget positivt humør
- Reduceret stress
Psykologer opfordrer til, at der udføres mere forskning inden for ASMR-området for bedre at forstå dets sundhedsmæssige fordele. I øjeblikket er det meste af forskningen blevet udført omkring deltagere, der oplever ASMR-hjernen, selvom der skal udføres mere forskning omkring sundhedsmæssige fordele for dem, der ikke oplever den fysiologiske reaktion.
Uønskede virkninger af ASMR
Forskning har fundet ud af, at mennesker, der er i stand til at opleve ASMR, kan være mere tilbøjelige til visse konsekvenser. For eksempel fandt en undersøgelse ud af, at personer, der er ASMR-kompatible og oplever prikken i hjernen, også oplever højere frekvenser af neuroticisme og angst end dem, der ikke oplever prikken i hjernen.
Yderligere forskning fra Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth fandt, at ASMR-oplevende individer også viste højere forekomster af misofoni, en medicinsk tilstand, hvor visse lyde kan få en person til at opleve negative følelsesmæssige reaktioner. Mange mennesker med misofoni kan f.eks. ikke lide lyden af folk, der tygger mad, og kan være nødt til at forlade lokalet for at lindre følelsen af irritation eller afsky.
Forskning er stadig i gang inden for ASMR, og mange psykologer opfordrer til, at der udføres mere forskning. Højere frekvenser af negative følelsesmæssige reaktioner og misofoni kan være forbundet med at kunne opleve ASMR. Der er dog endnu ikke forskning nok til at understøtte en årsagssammenhæng.
Sådan bruges ASMR til at hjælpe dig med at slappe af
Du kan opleve ASMR ved at se billeder, lytte til lyd eller have en taktil oplevelse med bestemte objekter. Prøv alle de forskellige former for ASMR og se, hvad der føles rigtigt for dig.
Du vil måske opleve, at du oplever, at du har snurret i hjernen. Eller du opdager måske, at du ikke gør det. Uanset hvad, kan det hjælpe dig med at lære mere om dig selv og hvad du synes er afslappende. Og uanset om du oplever, at hjernen prikker eller ej, kan du stadig finde ASMR-oplevelsen afslappende og behagelig.
Leg med slim
En måde at opleve taktil ASMR på er at lege med slim. Du kan strække den, klemme den eller sprede den ud over en overflade, indtil den ser papirtynd ud. Hav det sjovt med det, og se, hvilke aspekter du nyder.
Har du ikke noget slim ved hånden? Bare rolig. Bland sammen en kop vaskbar lim, en teskefuld bagepulver og 3 teskefulde kontaktopløsning. Tilføj madfarve for at personliggøre det. Du kan endda tilføje glitter, knapper eller pailletter for at give det mere tekstur. Du kan også lave DIY-legedej eller fjollet spartelmasse.
Du kan endda invitere dine børn til at lege med slim med dig. Odds er, at de vil nyde det. Det vil give dig en chance for at strække deres kreative muskler og også give dem en fornøjelig aktivitet, der kan hjælpe dem med at slappe af.
Lyt til ASMR før sengetid
Mange mennesker, der finder ASMR afslappende, lytter til det før sengetid. Tænk på det som en afslappende godnathistorie eller podcast for voksne. Du kan udforske forskellige typer ASMR, såsom lyden af nedbør eller de blide lyde af mennesker, der nipper til kaffe på en café.
Gør det til en del af din natterutine. Du kan begynde at lytte til de beroligende lyde, når du gør dig klar til at gå i seng, og lade dem spille, mens du falder i søvn.
Se en ASMR-video, når du føler dig stresset
En anden måde at bruge ASMR på er at vende sig til det, når du er stresset. Tag en pause på arbejdet, når du føler dig overvældet, og se en video for at hjælpe dig med at slappe af. Du behøver ikke se en hel video, men du kan se, indtil du føler dig mere rolig.
Du kan se en madlavnings-ASMR-video, når du tilbereder dit eget måltid i køkkenet. Eller se en skønheds-ASMR-video, når du gør dig klar til at gå på arbejde. Find det, der fungerer bedst for dig, og se, hvor du kan inkorporere ASMR i din dag.
Optag din egen ASMR
En yderligere måde at opleve ASMR på er at skabe din egen. På denne måde kan du lave noget, der er meget personligt, og som du ved, du ville nyde. Før du opretter din egen ASMR, skal du bruge noget udstyr til at hjælpe dig i gang. Nogle ting, du muligvis har brug for, er:
- Et optagekamera- Hvis du vil lave visuelle ASMR-videoer, skal du bruge et kamera. Du kan bruge din telefon til at optage eller købe et optagekamera, som starter ved omkring $65.
- A ring light - Hvis du laver visuelt indhold, vil du måske investere i noget lys for at hjælpe med at gøre dine videoer klare og lyse. Ringlygter kan findes for så lavt som $25.
- En ASMR-mikrofon - Dette er nok det vigtigste element, da det vil hjælpe dig med at optage lyde. De kan koste mellem $20 og $100 afhængigt af typen, og mange ASMR-læger bruger mere end én.
- Materials - Du skal muligvis også samle nogle materialer for at skabe dine videoer, afhængigt af hvad der interesserer dig. Du vil måske lave din egen slime eller købe noget online. Du kan udforske forskellige fødevarer og slik til at spise ASMR-videoer. Eller du kan samle maling, instrumenter og andre genstande for at skabe de lyde, der passer dig.
Der er ingen rigtig eller forkert måde at engagere sig i ASMR på. Hvis du leder efter en ny måde at slappe af på, så prøv det og se, hvordan du har det. Hvis du kan lide det, så inkorporer det i din natterutine eller egenomsorgspraksis. Selvom du ikke oplever, at hjernen snurrer, kan det stadig få dig til at føle dig mere afslappet. Hvem ved? Du vil måske endda opdage, at det er en ny hobby, du nyder.
