Ved at vide, hvad der kan ske ved din første aftale, kan det gøre det lettere at tage det første skridt.
Har du nogensinde tænkt på at gå i terapi? Hvis du aldrig gik, hvilke vejspærringer stod i vejen for dig? Måske havde du ikke adgang til en terapeut. Eller måske var du nervøs for at dele dine mest sårbare tanker. For nogle mennesker er den største barriere simpelthen ikke at vide, hvad de kan forvente, når de dykker ind i det ukendte.
At åbne op om dine personlige kampe er et stort spørgsmål. Det bør dog ikke holde dig tilbage fra at få den hjælp, du har brug for. Vi t alte med professionelle inden for mental sundhed for at skabe en guide, der giver dig et indblik i en første terapisession for at hjælpe med at nedbryde processen og lette dit sind.
Hvad du kan forvente af din første terapisession
Folk har ofte misforståelser om terapi. Nogle vil måske mene, at terapi kun er for dem, der er i en følelsesmæssig krise. Eller at terapi kun er for mennesker, der allerede har en psykisk diagnose. Ingen af disse almindelige overbevisninger er dog sande.
Terapi kan støtte næsten enhver. Det er et værktøj, der kan hjælpe en bred vifte af mennesker med at helbrede følelsesmæssige sår, finde balance eller pleje deres mentale sundhed.
Hvis du tror, at terapi vil hjælpe dig med at nå et af disse mål, så brug denne guide til at uddanne dig selv om psykoterapiprocessen. Jo mere du ved, jo mindre skræmmende kan det virke.
Du (kan) starte med en kort konsultation
Terapi kræver, at du er åben og ærlig over for en, der i starten er en fremmed. Så det er vigtigt at lave noget research på forhånd og finde en terapeut, der passer til dine behov og præferencer. Du kan bruge onlineressourcer til at finde en professionel eller få en henvisning fra din sundhedsudbyder.
" Ideelt set vil du (vil være) i stand til at få en gratis, hurtig konsultation med din nye terapeut forud for den første aftale for at få en idé om, om terapeuten passer," siger Lindsey Ferris, et licenseret ægteskab og familieterapeut associeret (LMFTA). En kort video- eller telefonchat med din potentielle terapeut kan hjælpe dig med at beslutte, om du vil forpligte dig til en fuld session.
Under konsultationen kan I lære lidt om hinanden og få en fornemmelse af, om I har lyst til at komme videre. Hvis du ikke er sikker på, om en terapeut tilbyder konsultationer, så send dem en e-mail eller ring til deres kontorer.
Der er meget papirarbejde
Før du rent faktisk kan komme til selve terapien, er der nogle papirer, du skal udfylde. Din terapeut vil hjælpe dig med det i starten af den første session, eller de kan sende det til dig på forhånd.
" Papirarbejde kan udfyldes før en session, men terapeuter skal have en klients accept af gebyrer, faktureringsforsikring, privatlivs- og HIPAA-politikker, afbestillingspolitikker og en oplysningsaftale, der giver samtykke til terapi," siger Gabrielle Juliano- Villani, autoriseret klinisk socialarbejder (LCSW).
Du får kopier af alle oplysningerne, og du kan til enhver tid stille spørgsmål. Din terapeut kan tilbyde en online patientportal, hvor du kan få adgang til informationen digit alt.
Du og din terapeut vil lære hinanden at kende
Den første terapisession er, hvor du og din behandler vil bryde isen. "Det er en blanding af at lære dig at kende og sætte dagsordenen for resten af den terapeutiske proces," bemærker Jeremy Schumacher, ægteskabs- og familieterapeut (MFT).
Der er ingen rigtig eller forkert måde at præsentere dig selv på. Bare sig det, der føles rigtigt. Du kan dele dine hobbyer, hvad du laver på arbejde, tale om kæledyr eller endda om, hvor du bor.
Så skal din terapeut sige lidt om sig selv. For eksempel kan de tale om deres jobtitel, specialiteter eller tilgang til terapi.
Din terapeut vil stille baggrundsspørgsmål
Din første session kan føles lidt som et interview. Men bare rolig, du bliver ikke afhørt. Din terapeut forsøger bare at få et holistisk syn på dig og dit liv.
" Du vil sandsynligvis blive stillet spørgsmål om din mentale helbredshistorie, tidligere erfaringer med terapi, samt information om din barndom og familiehistorie," bemærker Halle M. Thomas, LMFTA. Bare gør dit bedste for at være så ærlig som muligt."
Ifølge Dr. Elizabeth McMahon, Ph. D. omfatter nogle emner, du dækker under en første terapisession:
- Alle biologiske slægtninge, der har psykiske lidelser (for at forstå mulige genetiske faktorer)
- Barndom og relevante tidligere erfaringer
- Medicinske problemer og brug af alkohol og andre kemikalier
- Relationer
- Hvad var nyttigt eller ikke nyttigt fra tidligere erfaringer, du har haft i terapi
- Hvad vil du have ud af terapi
- Din uddannelse og arbejdserfaringer
Du vil diskutere din motivation for terapi
" Jeg spørger typisk en klient, hvad der bringer dem til terapi," siger Juliano-Villani. Måske kan din motivation for at søge terapi ikke opsummeres i én sætning. Eller måske er du ikke helt sikker, men du følte bare, at det var et skridt, du skulle tage.
Det er okay, hvis du ikke har de præcise ord, prøv bare at give så mange detaljer som muligt. Du kan tale om dine tanker, hvor du er i livet, eller hvor du vil være. Hvis du har tid, kan det være nyttigt at reflektere over dette spørgsmål inden din session.
Du vil gøre det meste af talen
Den første terapisession handler om at indsamle information. Faktisk er det kendt som en "indtagssession", fordi din terapeut forsøger at tage så meget information om dig som muligt. Din terapeut stiller måske de fleste spørgsmål, men du vil tage det meste af talen.
" Terapeuter ønsker at være i stand til at få et klart billede af, hvad du har med at gøre, så det er vigtigt at gennemgå din historie i detaljer," siger Kali Wolken, autoriseret mental sundhedsrådgiver (LMHC). Derudover, siger Wolken, kan de stille spørgsmål, som ikke føles relevante, eller som du ikke kender svaret på. Det er okay at sige: "Jeg ved det ikke."
Du behøver ikke at dykke ned i sårbarhed endnu, hvis du ikke føler dig klar. Del hvad du kan, der kan hjælpe din terapeut med at skabe et klart billede af, hvordan de kan hjælpe.
Du vil sætte mål
Under din første session kan du blive bedt om at sætte nogle mål. Hvad vil du opnå gennem terapi?
" Dette er et utroligt svært spørgsmål at besvare på stedet. Så hvis du har tid, så prøv at forestille dig, hvordan du håber, dit liv vil se ud i den anden ende af tunnelen," siger Wolken. Bare rolig, hvis du ikke kan besvare dette spørgsmål ved slutningen af sessionen. Brug den tid, du har brug for, til virkelig at tænke over, hvilke ændringer du gerne vil foretage.
Du og din terapeut vil bygge rapport
" Du vil begynde at danne en forbindelse med din terapeut for at etablere et sikkert arbejdsforhold," siger Danielle Tucci, en autoriseret professionel rådgiver (LPC). At skabe et forhold til din terapeut giver dig mulighed for at opbygge den tillid, der er nødvendig for at skabe forandring i dit liv.
Tucci tilføjer, at et solidt terapeut/klient-match er nøglen til behandlingssucces. Så det er vigtigt, at du føler en vis grad af komfort under din første session.
Du kan måske opleve en masse følelser
For nogle mennesker føles det at gå i terapi som at løbe et følelsesmæssigt maraton. Du vil sandsynligvis opleve en række udmattende følelser. Hvis du føler dig godt tilpas, kan du udtrykke dem til din terapeut.
Tucci siger: "Det er 100 % norm alt at føle blandede følelser i gang med terapi!" Hun bemærker, at folk kan føle sig ængstelige ved tanken om at skulle oprette forbindelse til nogen eller endda bange for at dele bestemte tanker eller følelser.
Uanset hvad du føler, skal du bare vide, at det er norm alt, og at mange mennesker har det på nøjagtig samme måde under deres første terapisession. Husk at tage dybe vejrtrækninger og kommunikere så meget som muligt.
Din første session vil sandsynligvis vare mindre end en time
At tale om dine følelser i lange perioder kan være stressende og endda udløsende for nogle individer. Hvis dette er en barriere for dig, skal du vide, at din første terapisession højst sandsynligt vil vare under en time.
" Generelt varer terapiaftaler fra 45 minutter til en time baseret på individuelle klientbehov," bemærker Akos Antwi, en psykiatrisk psykiatrisk sygeplejerske (PMHNP). Mange mennesker oplever, at introduktionssessionen er endnu kortere end standardsessionen for at hjælpe med at lette folk ind i den nye oplevelse. Du kan bede din terapeut i starten af din session om et tidsestimat.
Du kan (og bør) stille så mange spørgsmål, som du vil
Din terapeut er ikke den eneste, der må stille spørgsmål. Faktisk er forholdet mellem klient og udbyder en to-vejs gade. "Det er vigtigt i denne første session, at du har en klar idé om, hvordan samarbejdet vil se ud, så stil alle de spørgsmål, du tænker på," siger Elspeth Robertson, en registreret klinisk rådgiver (RCC) og kunstterapeut.
Hvis noget er uklart, bør du føle dig bemyndiget til at få afklaring. Ifølge Amber Dee, terapeut og grundlægger af Black Female Therapists. Nogle spørgsmål at stille kan omfatte:
- Hvor lange er sessionerne? Tilbyder du både personlige og virtuelle sessioner?
- Hvordan ser en typisk session ud med dig?
- Hvilken type terapi praktiserer du?
- Hvordan holdes mine oplysninger fortrolige?
- Hvordan ville du håndtere et tidspunkt, hvor jeg ikke var enig i dit forslag?
- Hvor lang tid vil terapiprocessen tage?
Det kan tage flere sessioner at føle sig godt tilpas
Terapi kræver meget arbejde. Det kræver, at du stiller spørgsmålstegn ved dine tanker og adfærd og måske endda kommunikerer følelser, som du måske aldrig har delt med nogen anden.
" At tale med en ny person om personlige og følsomme emner er svært. Det kan tage flere sessioner, før du begynder at føle dig godt tilpas," siger Keyasia Downs, autoriseret uafhængig socialrådgiver (LISW). Så føl dig ikke modløs, hvis du forlader din første session stadig føler dig en smule bevogtet.
Det tager tid at etablere tillid. Jo flere terapisessioner du oplever, jo større bånd kan du danne med din behandler. Det er okay, hvis det tager tre, fire eller endnu flere sessioner, før du virkelig åbner op.
Du skal bestemme, om din terapeut passer godt
I slutningen af din første session kan din terapeut spørge, om du vil planlægge en anden aftale. Du behøver ikke svare med det samme, hvis du ikke er sikker. Du kan fortælle dem, at du vil bruge lidt tid på at sortere dine følelser og beslutte, om det er et godt match. Så skal de kontakte dig inden for en uge for at få din beslutning.
Hvordan ved du, om du og din terapeut er et godt match? Ifølge Kevin Coleman, en ægteskabs- og familieterapeut (MFT), bør du stille dig selv følgende spørgsmål:
- Føler jeg mig tryg ved at fortælle min terapeut om mig selv og hvad jeg kæmper med?
- Har jeg tillid til, at denne terapeut både er en omsorgsfuld person og en kyndig professionel?
Coleman siger, at efter at have besvaret disse spørgsmål, vil du vide, hvordan du har det med din nye terapeut, og forhåbentlig vil du være sikker på, at de kan hjælpe dig med at forbedre din mentale sundhed, dine relationer og dit liv. Du skal være i stand til at udvikle et tæt forhold til din terapeut, men stadig føle, at du kan sætte og fastholde grænser.
Din terapeut får også en stemme
Din terapeut har også indflydelse på, om du passer godt eller ej. Ifølge Erin Pritchard, en autoriseret professionel klinisk rådgiver supervisor (LPCC-S), er terapeuten under den første session også ved at afgøre, om de er klinisk passende til klientens behov og mål.
Dette er vigtigt, fordi der er mange forskellige typer terapi. Derudover er terapeuter uddannet i forskellige teknikker, har forskellige tilgange og har unikke måder at facilitere sessioner på.
Din terapeut tror måske, at der er en mental sundhedsprofessionel, der passer bedre til dine behov. For eksempel, hvis du har oplevet traumer i dit liv, har din behandler måske ikke baggrunden for at give dig den traume-informerede støtte, du har brug for. I dette tilfælde kan din terapeut muligvis henvise dig til en terapeut, der passer bedre.
Du får måske lektier
Du får muligvis "hjemmearbejde" fra din terapeut, som kan hjælpe dig med at løse de problemer, du står over for. For eksempel kan du få et uddelingsark til at læse, en skriveopgave eller endda en egenomsorgsaktivitet.
Disse øvelser fungerer som et simpelt værktøj eller en strategi, som du kan øve dig på inden næste session, siger Amanda Craven, klinisk hypnoterapeut og livscoach. Hvis du ikke fuldfører opgaverne, er det okay. Det, der er vigtigt, er, at du udforsker opgaven og giver noget feedback.
Du får muligvis eller måske ikke stillet en diagnose
Håber du at få stillet en diagnose i slutningen af din session? Nogle mennesker føler, at en diagnose hjælper dem til bedre at forstå og forbinde dem med, hvad end de står over for. Men andre føler sig måske tynget af en etiket.
" Der kræves en diagnose for at fakturere forsikringsselskabet, så hvis du bruger forsikring, så forvent, at der vil blive stillet en diagnose," siger Christina Meighen, LCPC og bestyrelsescertificeret udbyder af telemedicin.
Hvis du vil kende din diagnose, så spørg din behandler om det i slutningen af sessionen. Du kan også spørge om fordele og ulemper ved at vide, og om det ville hjælpe dig med at helbrede. Det er vigtigt at bemærke, at det kan tage mere end én session for en terapeut at stille en diagnose.
Din terapeut vil starte en behandlingsplan
Din behandlingsplan er ligesom dit køreplan. "Vurdering af patientens funktionsniveau på forskellige områder af deres liv, såsom arbejde, relationer og egenomsorg, vil hjælpe terapeuten med at skabe en behandlingsplan, der er skræddersyet til patientens individuelle behov," siger Dr. Harold Hong, en bestyrelse- certificeret psykiater.
En behandlingsplan vil lægge rammerne for, hvad du og din behandler kan arbejde med i de følgende sessioner. Planen kan også hjælpe dig ment alt og følelsesmæssigt med at forberede dig på de kommende skridt.
Terapi tager mere end én session for at fungere
Ville det ikke være vidunderligt, hvis enhver negativ tanke eller indre konflikt kunne løses efter at have t alt med nogen én gang? Desværre plejer det ikke at være tilfældet. Terapi er et maraton, ikke en sprint.
" Alle problemer kan ikke løses i én session. Du skal sidde med følelserne, selvom de er meget ubehagelige," siger Jordyn Mastrodomenico, autoriseret klinisk alkohol- og stofrådgiver (LCADC).
" Du kan føre en dagbog for at skrive ned, hvordan du har det, gå en tur, gå ud med en ven til kaffe og endda sove det ud," bemærker hun. Healing tager tid, og det kan få en masse følelser til at boble op til overfladen. Men lad ikke disse følelser afskrække dig.
Når din første session er afsluttet, planlæg en anden aftale, eller fortsæt din søgen efter en terapeut, der måske passer bedre. Hvert skridt du tager vil bringe dig tættere på at forbedre din generelle mentale sundhed og dit velvære.
