At træffe beslutningen om at gå i terapi kan føles udfordrende. Først skal du føle dig sikker på, at terapi kan hjælpe dig med at nå dine mentale sundhedsmål, og derefter skal du finde en terapeut, der kan hjælpe dig gennem processen. Det er ikke så svært at finde en terapeut. Men hvordan finder man en god en?
En "god" terapeut kan betyde mange forskellige ting for forskellige mennesker. Det, der virkelig er vigtigt, er at finde en god terapeut til dig – en person, som du føler, du kan være ærlig og åben overfor, og som du stoler på, vil yde omfattende mental sundhedspleje. Du kan bruge denne guide til at lære mere om, hvad du skal kigge efter, og hvor du skal lede, når du har taget det skridt til at prioritere dit mentale helbred.
Sådan finder du en god terapeut til dig
Terapi giver dig chancen for at tale om livsbegivenheder og få feedback eller vejledning til at finde mental balance. En god terapeut vil være i stand til at lytte til dine behov, give dig støtte og tilbyde en behandlingsplan, der kan tjene som din køreplan for at komme videre. Men for at denne proces skal lykkes, skal du og din terapeut have en forbindelse.
Du kan tænke på en stærk klient-terapeut-forbindelse som to puslespilsbrikker. Du og din behandler skal passe sammen for at gøre størst mulige fremskridt. Når du har fundet den rette terapeut til dig, kan du begynde at gøre det virkelige arbejde for positiv forandring.
Når du går i gang med processen med at finde en terapeut til at guide dig på denne rejse, er der et par tips, der kan gøre processen lettere.
Overvej dine behov først
Hver terapeut er forskellig. Ikke alene kommer terapeuter fra forskellige baggrunde og studieretninger, men de har også specifikke tilgange til terapi og unikke personligheder.
Det er derfor, det er vigtigt at tænke over, hvad du vil have hos din behandler, før du begynder at søge efter et match. Dine behov bør skabe en linse, der vil indsnævre din søgning og gøre processen mere specifik.
Nogle nyttige spørgsmål at stille inkluderer:
- Betyder din terapeuts køn noget for dig? Hvis ja, hvilken ville du foretrække?
- Har du en præference omkring deres alder?
- Vil du have, at de får træning i forskellige typer terapi?
- Vil du have dem til at specialisere sig inden for et bestemt område?
- Vil du foretrække en terapeut med en baggrund eller kultur, der ligner din egen?
- Skal de være LGBTQIA+-tilpassede?
- Vil du foretrække, at de er religionsinformerede?
- Hvilken slags tone vil du gerne have, at de skal have? Vil du have et mere afslappet flow med lejlighedsvise jokes, eller foretrækker du en mere akademisk tilgang?
Stil dig selv så mange spørgsmål som muligt, og lav en liste for at holde dine tanker organiseret. Du finder måske ikke en terapeut, der afkrydser hvert felt, men du er mere tilbøjelig til at finde en, der er tæt på, hvis du er klar over, hvad dine præferencer er.
Tag budgettet i betragtning
Terapi kan være dyrt. En terapeuts sats kan afhænge af deres placering, deres tilgængelighed og den type terapi, de praktiserer. Du vil gerne lave noget avanceret forskning for at afgøre, om din ønskede terapeut opererer inden for dit budget eller accepterer din forsikring for at hjælpe med at lette nogle af de økonomiske byrder.
En måde at finde ud af, hvor meget en terapeut tager pr. session, er at udforske deres hjemmeside. Du kan muligvis også finde information om, hvorvidt de accepterer forsikring eller ej, og de specifikke typer, der accepteres. Hvis du har en forsikring, kan du også besøge dit forsikringsselskabs hjemmeside og søge efter udbydere i deres telefonbog.
Hvis faktureringsoplysningerne ikke er let tilgængelige på en terapeuts hjemmeside, kan du sende en e-mail eller foretage et telefonopkald for at forhøre dig om priser. Nogle psykiatriske fagfolk tilbyder priser på en glidende skala for at imødekomme mennesker med forskellige indkomster. Tjek efter denne funktion på deres websted, eller spørg om det under din telefonsamtale.
Stil mange spørgsmål
Mange terapeuter tilbyder en gratis konsultation inden den første officielle terapisession. Typisk sker dette enten over telefonen eller gennem en videoplatform. I løbet af denne tid kan du stille spørgsmål til terapeuten for at finde ud af, om de passer til dine behov.
" Kunder bør være parate til at stille alle de spørgsmål, de tænker," siger Dr. LaNail R. Plummer, Ed. D, autoriseret klinisk professionel rådgiver (LCPC). Du kan bruge den tjekliste, du lavede tidligere om, hvad du ønsker fra en terapeut til at se, hvordan deres svar matcher det, du leder efter.
Nogle andre spørgsmål, du måske vil stille, inkluderer:
- Hvad er din tilgang til terapi?
- Hvad er prisen pr. session? Accepterer du forsikring? Tilbyder du glidende skalapriser?
- Hvad er dine specifikke legitimationsoplysninger, og hvad har du erfaring med?
- Foretrækker du at stille en diagnose eller bare arbejde på healing?
- Hvor lange er sessioner, og hvor ofte ville I mødes?
- Hvilken uddannelse har du gennemført, der gør dig kulturelt informeret, religionsfølsom eller LGBTQIA+-tilpasset (hvis du søger disse kvalifikationer)?
- Tilbyder du både personlige og virtuelle sessioner?
Udforsk forskellige muligheder
Hvis din telefonkonsultation gik godt, og du føler, at du og din behandler er et godt match, så kan det være en god idé at planlægge en første tid. Du behøver dog ikke at forpligte dig helt endnu, hvis du ikke er klar.
Hvis faktisk, kan det være nyttigt at tale med en række forskellige terapeuter, før du træffer din endelige beslutning. Du kan gøre dette ved at planlægge flere gratis konsultationer med terapeuter, der opfylder de fleste af dine behov.
Under dine samtaler kan du være ærlig og lade dem vide, at du er i gang med at forsøge at finde et godt match. Selvom de ikke er terapeuten for dig, kan de måske give dig nogle yderligere råd eller henvise dig til en udbyder, der måske bedre passer til dine behov.
Planlæg din første session
Den første terapisession omtales ofte som en "indtagssession." I løbet af denne tid vil din terapeut guide dig gennem det nødvendige papirarbejde, før den egentlige terapi begynder.
" Professionelt kalder vi dette 'rapportopbygning'. Tilfældigt kalder vi dette 'at lære dig at kende'. Kulturelt kalder vi det her 'lad os tale - det er sikkert her', siger Dr. Plummer. I løbet af denne tid vil du og din potentielle behandler udveksle introduktioner, tale om, hvad der bragte dig til terapi, og etablere mål for fremtiden. Denne session giver dig mere tid til at opleve terapeutens personlighed og få en bedre fornemmelse af, hvordan fremtidige terapisessioner vil flyde.
Du kan stille flere spørgsmål og undersøge, om du føler dig tryg og tryg ved at tale med denne person om dit liv. I slutningen af sessionen beslutter du dig for, om du vil planlægge endnu en, eller om det alligevel ikke passede godt.
Reflekter over din session
Terapi kræver meget refleksion. Efter din første session, og selv efter dine telefonkonsultationer, kan det være nyttigt at bruge lidt tid på at tænke over, hvordan det gik.
" Det er vigtigt, at klienterne kender og er fortrolige med den terapeut, de valgte at arbejde med, især da de deler alle deres tanker, følelser og følelser," siger Dr. Plummer. "Vi håber, at vi kan få kunderne til at føle sig 'set'," siger hun, "for at få en klient til at føle sig godt tilpas nok til at begynde at dele nogle af deres hemmeligheder, private tanker eller traumatiske oplevelser."
Tjek ind hos dig selv og se, hvordan samtalen med din potentielle terapeut fik dig til at føle. Nogle spørgsmål du kan stille dig selv er:
- Fik terapeuten dig til at føle dig godt tilpas?
- Kan du se dig selv dele dit personlige liv med dem?
- Følte du dig sikker?
- Er du sikker på terapeutens faglige formåen?
- Følte du, at du og dine bekymringer blev set, hørt og forstået?
- Føler du, at de får dig?
Der er ikke noget, der hedder et helt perfekt match, så læg ikke for meget pres på dig selv. Prøv i stedet at finde et godt match - et, hvor du føler, at du kan være sårbar uden at dømme. Hvis du tror på, at du kan etablere denne form for forhold til din terapeut, så er du på vej i den rigtige retning.
Tillad en alternativ plan
Hvis din første terapisession ikke etablerer den forbindelse, du håbede på, er det okay. Det betyder ikke, at der er noget g alt med dig eller den terapeut, du t alte med. Det var måske bare ikke den rigtige pasform. Prøv ikke at blive afskrækket.
" Klientens rolle er at være åben. Vær villig til at dele. Stil spørgsmål, træk vejret og slap af," siger Dr. Plummer. Hvis det er den tankegang, du har i dine konsultationer og første sessioner, så gør du alt, hvad du kan, og du skal være stolt af dig selv. Fortsæt din søgning, indtil du har fundet en mental sundhedsprofessionel, som du kan stole på og opbygge relationer til.
Værktøjer til at hjælpe dig med at finde en terapeut
Der er flere måder, hvorpå du kan finde en mental sundhedsprofessionel. For eksempel kan du søge på internettet ved at skrive noget så simpelt som "terapeuter i nærheden af mig." Eller du har måske pårørende, der kan dele kontaktoplysningerne til en terapeut, de har tillid til. Du kan også tale med din primære behandler for at få en henvisning.
Du kan også bruge terapilokaliseringsværktøjer som dem nedenfor for at hjælpe dig med at finde et godt match. Mange af disse onlineværktøjer har en række forskellige filtre, såsom forsikringsudbydere, virtuelle eller personlige sessioner og specialer, så du kan indsnævre din søgning.
General Therapy Locators
Du kan bruge disse bredspektrede terapilokatorer til at finde mentale sundhedsprofessionelle over hele USA. Mange af de angivne fagfolk har specialer og en række forskellige erfaringer, og disse websteder har alle deres kontaktoplysninger på ét sted.
- American Association of Marriage and Family Therapy Locator
- APA Psychologist Locator
- Psychology Today locator
Locatorer til specifikke typer terapi
Har du hørt om en bestemt slags, som du gerne ville prøve? Eller har en betroet ven anbefalet en form for terapi, som de troede ville være nyttig for dig? Hvis det er tilfældet, kan du bruge webstederne nedenfor til at udforske terapeuter, der fokuserer på forskellige former for terapi.
- American Art Therapy Association Locator
- American Music Therapy Association Locator
- Anxiety and Depression Association of America Locator
- Association for Behavioural and Cognitive Therapies Locator
- Eye Movement Desensibilization and Reprocessing (EMDR) International Association Locator
Terapifindere til specifikke fællesskaber
Nogle mennesker føler sig måske mere trygge ved en terapeut, der er vidende om deres specifikke baggrund. For eksempel kan veteraner, dem, der har oplevet specifikke traumer, farvede mennesker og medlemmer af LGBTQIA+-samfundet, søge en terapeut, der har specifik uddannelse inden for disse områder. Organisationerne nedenfor kan forbinde dig med terapeuter med disse specifikke koncentrationer.
- Accelereret oplevelsesdynamisk psykoterapi AEDP Institute Locator
- Sorte kvindelige terapeuter
- Inklusive terapeuter BIPOC og LGBTQIA+ Locator
- U. S. Department of Veteran's Affairs Provider Locator
Det kan være udfordrende at finde en terapeut, og endnu vigtigere, en terapeut, der passer godt til dig. Det kan kræve lidt at søge, lære og opdage, hvad du virkelig har brug for. Det kan også tage lidt forsøg og fejl, indtil du finder den rigtige person, der kan hjælpe dig med at åbne op og skabe et passende klient-terapeut-forhold. Når søgningen virker hård, så glem aldrig, at du tager de nødvendige skridt for at hjælpe dig selv med at helbrede. Dit mentale helbred betyder noget, og at finde en god terapeut er en måde at understøtte den mentalitet på.
