Når du hører ordet "terapi", hvad tænker du så på? Mange mennesker tror, at terapi blot er en proces, der involverer at tale om dine følelser. Der er dog meget mere videnskab, støtte og personlig pleje bag det, end du måske forestiller dig. Terapi er en kompleks proces, der kan hjælpe mennesker med at forbedre og vedligeholde deres mentale sundhed på en række forskellige måder.
Hvis du har overvejet at kontakte en mentalsundhedsrådgiver, kan forståelsen af, hvordan terapi virker, måske hjælpe dig til at tage det første skridt. Dette nærbillede af terapiens elementer kan give dig mere selvtillid i praksis og opmuntre dig til at kontakte en udbyder.
Hvordan virker terapi?
Terapi er en evidensbaseret proces, ligesom de fleste former for fysisk medicin. Faktisk skabte American Psychological Association (APA) i 2005 en politik for evidensbaseret terapeutisk praksis som en del af en skelsættende præsidentiel taskforce. Denne politik har skabt positive ændringer i sundhedssystemet ved at sætte en samlet standard for mental sundhedspleje.
Ifølge Journal of Neurotherapeutics er terapi effektiv, omkostningseffektiv og kan bruges til at løse mange psykiske problemer. Tidsskriftet opdeler grundlaget for psykoterapi i tre kategorier. Når disse elementer kombineres, skaber de en effektiv terapeutisk oplevelse.
Evidensbaserede teknikker
Der er en bred vifte af terapiteknikker tilgængelige, som er blevet testet i kliniske omgivelser og fastslået at være effektive. For eksempel er der kognitiv adfærdsterapi (CBT) og øjenbevægelsesdesensibilisering og oparbejdning (EMDR). Disse forskellige typer terapi bruger forskellige teknikker til at hjælpe folk med at udvikle problemløsningsevner og mestringsstrategier.
Nogle andre almindelige teknikker, der bruges i terapi, omfatter mindfulness, tankeudfordring, meditation eller aktivitetsplanlægning. Typen af strategier, der anvendes i en persons terapeutiske proces, afhænger af deres personlige behov, terapeutens tilgang og de seneste resultater fra psykologiområdet.
Disse teknikker er gentagne gange blevet testet i kliniske omgivelser for at give positive forbedringer til en persons generelle velvære. Derudover bliver der konstant fundet nye og forbedrede teknikker og implementeret i praksis.
En udbyders ekspertise
Der er ikke kun forskellige terapeutiske strategier, men der er også en bred vifte af psykiatriske fagfolk med speciale i forskellige områder. For eksempel er nogle terapeuter specialiserede i specifikke mentale sundhedsproblemer. Eller de kan lette informeret pleje for specifikke befolkningsgrupper, såsom veteraner eller medlemmer af LGBTQIA+-fællesskabet.
Derudover kan en terapeuts ekspertise omfatte deres personlige og professionelle baggrunde, deres unikke tilgang til terapi og endda deres personlighed. Alle disse faktorer bør tages i betragtning, når du søger efter en terapeut, der kan passe godt til dig.
Igennem hele den terapeutiske proces bør en udbyder identificere de problemer, som deres klient deler, og evaluere den nyeste forskning, der kan være nyttig for dem. Derefter bør de tage disse resultater med til terapisessioner, diskutere en behandlingsplan og derefter vurdere, om strategierne har været nyttige for den specifikke person.
Patientpræferencer og baggrund
Terapi er et værktøj, der tager en individualiseret tilgang til at håndtere psykiske problemer. For eksempel tager den terapeutiske proces højde for en persons baggrund, kultur, personlige behov og præferencer, religiøse tilhørsforhold og politiske holdninger.
Information fra alle disse områder indsamles for at skabe en tilpasset plejeplan, der imødekommer en persons behov. Af denne grund vil ikke to mennesker nogensinde opleve den samme type terapi. Selvom du og din bedste ven begge deltog i CBT-terapisessioner med den samme terapeut, ville processen eller oplevelsen ikke være identisk.
Dette kan hjælpe med at forsikre folk om, at deres personlige sundheds- og velværebehov betyder noget. Derudover kan det bekræfte tanken om, at de vil modtage personlig pleje, der tager højde for alle aspekter af deres identitet.
Hvordan hjælper terapi?
Terapi kan hjælpe folk med at behandle begivenheder fra fortiden, bemærke uhensigtsmæssige tanker og adfærd og forbedre deres humør, ifølge National Institute of Mental He alth (NIMH). Af disse grunde og mange flere er praksis blevet forbundet med positive wellness-fordele.
NIMH bemærker, at disse gevinster skyldes de forskellige strategier, der bruges af psykiatriske fagfolk under både personlig og virtuel terapi. Disse værktøjer kan hjælpe folk med at tale om, håndtere og komme videre fra det, der tynger dem ned. Du kan se på listen nedenfor for at udforske nogle af grundene til, hvorfor terapi hjælper mennesker med at forbedre deres mentale og følelsesmæssige sundhed ifølge NIMH.
Terapi giver følelsesmæssig støtte
Et af de mest grundlæggende (men ekstremt vigtige) grundlag for terapi er, at det kan hjælpe folk til at føle sig set, hørt og forstået. Dette klient-terapeut forhold kan til tider være svært at navigere, men lægger grunden til, at healingen kan begynde. Det kan være svært for folk at tale om tidligere kampe, svære livsbegivenheder og negative tanker. Men terapi giver folk et sikkert, privat og dømmende rum, hvor de måske endelig kan dele alle de ting, de har tappet op indeni.
Du behøver ikke fortælle din terapeut alt med det samme. I løbet af sessionerne vil du og din udbyder gradvist opbygge relationer med hinanden, indtil du og udbyderen udvikler en følelse af tillid. Derefter kan du begynde kun at dele det, du føler dig tryg ved at dele, indtil du helt har sluppet den vægt, du har båret.
Terapi fremmer kommunikation
Terapi er effektivt, fordi det kan hjælpe folk med at arbejde med deres kommunikationsevner. Du har måske ikke de perfekte ord til at beskrive dine tanker, følelser og fysiske fornemmelser, og det er okay. Det vigtige er, at du taler om dem.
Gennem åben kommunikation med din terapeut lærer du, hvordan du udforsker disse tanker og lærer mere om dig selv i processen. Derudover kan terapi hjælpe dig med at tage de nye kommunikationsevner og anvende dem uden for sessionen. Det kan opmuntre og styrke dig til at have tiltrængte samtaler med dine kære for at hjælpe med at rense luften, sætte grænser og afsløre følelser.
Terapi hjælper folk med at blive bevidste om deres tanker
Vi har tusindvis af tanker om dagen, hvoraf nogle kan være positive, og andre kan være uhensigtsmæssige. Negative tanker kan have skadelige virkninger på dit humør, stressniveau og endda de forhold, du har til dig selv og andre.
Terapi hjælper folk med at overvåge deres tanker og udforske triggere. Til sidst vil du lære at udfordre negative tanker og ændre dem til dem, der er mere nyttige. Dette kan være særligt gavnligt for folk, der befinder sig i en cyklus af bekymringer og drøvtygger.
Terapi understøtter adfærdsændring
Terapi hjælper folk med at bemærke og analysere mønstre i deres adfærd. For eksempel reagerer du måske på samme måde, hver gang du oplever stress eller er uenig. Denne adfærd kan ske så ofte, at folk engagerer sig i dem uden overhovedet at tænke over det.
Terapi giver folk mulighed for at identificere deres adfærd, undersøge, om de er hjælpsomme, og derefter lave en plan for fremtiden, der måske bedre opfylder deres behov. Dette sker dog ikke fra den ene dag til den anden. Det kan tage et stykke tid for folk at genkende deres adfærdsmønstre, og endnu længere tid at ændre dem. Terapi kan guide dig gennem denne proces én adfærd ad gangen.
Terapi lærer værdifulde mestringsevner
Mestringsevner er strategier, som du kan bruge til at styre dine tanker, følelser og adfærd. De kan hjælpe dig med at navigere i ubehagelige situationer og finde en følelse af ro, når tingene begynder at blive overvældende.
Der er en bred vifte af mestringsteknikker tilgængelige for dig. For eksempel kan din terapeut få dig til at prøve egenomsorgsaktiviteter, åndedrætsteknikker eller opfordre dig til at starte en taknemmelighedsjournal. Ikke alle mestringsevner vil passe godt til dig. Du vil gradvist opbygge en liste over strategier, som du ved, du kan bruge, når du har brug for dem. Derudover vil du måske også lære problemløsningsevner, der kan hjælpe dig med at møde andre udfordringer undervejs.
Ifølge National Alliance on Mental Illness (NAMI) oplever hver femte voksen i USA en psykisk sygdom hvert år, ligesom et ud af seks børn. Det betyder, at millioner af mennesker i USA kan have særlig gavn af at udforske terapi. Men du behøver ikke nødvendigvis en diagnose for at få gavn af terapi. Folk bruger terapi simpelthen til at navigere i typiske livsudfordringer.
Det kræver dog en vis grad af selvtillid og komfort med terapiprocessen for at række ud efter hjælp. Hvis du ikke føler, at du er klar, er det okay. Vær nænsom over for dig selv og læn dig op ad den støtte, du har omkring dig, indtil du er klar til at finde en terapeut, der kan yde yderligere pleje.
