Lær fordelene ved at have et sundt selvværd og enkle trin til at udvikle det.
Nogle mennesker kan virkelig godt lide, hvem de er - særheder og det hele. Men ofte er situationen mere kompliceret. For eksempel kan du se dig selv anderledes end dine venner eller familie gør. Du er måske mere hård eller kritisk over for dig selv, end du behøver at være. Alternativt ser du måske ikke dine mangler, som andre gør. Disse opfattelser af dig selv er delvist baseret på dit selvværd.
Dit selvværd påvirker den måde, du tænker og opfører dig på over for dig selv og andre. Hvis du kan lære at have højt selvværd, er det mere sandsynligt, at du ser dig selv i et positivt lys. Det kan også hjælpe dig til at se og acceptere disse mangler. Et sundt, positivt selvværd kan give mange fordele til at booste din mentale sundhed og forbedre din følelse af velvære.
Lavt vs. højt selvværd: Eksempler til at forbedre forståelsen
Dit niveau af selvværd bestemmes af, hvordan du har det med dig selv. Ordet "agtelse" betyder respekt eller beundring. Så selvværd er den respekt eller beundring, du har for dig selv. Det er den måde, du ser dig selv på med dine egne øjne.
Hurtig fakta
Hvis dit selvværd er højt, så har du stor respekt og beundring for dig selv. Hvis dit selvværd er lavt, betyder det, at du mangler en vis grad af beundring eller hensyn til dig selv.
Selvværd er en afspejling af den måde, du ser forskellige aspekter af dit liv på, såsom din fysiske krop, personlighedstræk, særheder, præstationer, mål, færdigheder og værdier. Vi udvikler denne følelse af værdi og værdi gennem erfaring - både internt og eksternt. Interne elementer omfatter den tillid, vi opnår ved at nå de mål, vi sætter for os selv. Eksterne elementer kan omfatte ting som kommentarer, vi modtager fra andre, og den type venner, vi tiltrækker.
Begreberne "højt selvværd" og "lavt selvværd" bruges ofte i afslappede samtaler. Men det kan være nyttigt at se på eksempler på hver for fuldt ud at forstå, hvad selvværd er, og hvordan det kan påvirke adfærd og din generelle mentale sundhed.
Højt selvværd
Når en person har et højt selvværd, tror de typisk, at de er værdifulde individer, der fortjener respekt og er selvsikre og komfortable med at tage plads. De er tilfredse med, hvem de er, og har et højt selvværd. De erkender, at de bringer noget særligt til bordet og er stolte af at være dem, de er.
Nogle eksempler på adfærd med højt selvværd omfatter:
- Følger dine egne værdier
- Tilgiv dig selv, når du laver en fejl
- Gå gennem livet i dit eget tempo
- Rækker hånden op, når du har et spørgsmål
- Del dine ideer med andre
Bare fordi en person har højt selvværd, betyder det ikke, at de tror, de er perfekte. Faktisk er det sandsynligt, at hvis du har højt selvværd, erkender og accepterer du dine mangler for, hvad de er, mens du arbejder hen imod selvforbedring.
Lavt selvværd
Når en person har en følelse af lavt selvværd, ser de måske ikke sig selv som værdifulde. De føler typisk, at deres præstationer ikke er imponerende, og at de måske ikke har de færdigheder, de har brug for for at nå deres mål. De prøver måske at optage så lidt plads som muligt, fordi de ikke føler, at de fortjener det.
Nogle eksempler på lavt selvværdsadfærd omfatter:
- At være alt for kritisk over for dit arbejde
- Troer på, at du er svær at elske, lide eller komme overens med
- Sammenligner dig selv med andre
- Føler, at du er bagud i livet
- Spørgsmålstegn ved, hvorfor folk ønsker at være omkring dig eller være din ven
Folk med lavt selvværd har en tendens til at fokusere på deres mangler. De har lav grad af selvaccept og føler måske konstant, at de ikke er nok. Dette kan føre til mentale problemer og endda have en negativ indvirkning på deres forhold.
Fordele ved højt selvværd
Hvorfor er det vigtigt at have højt selvværd? Dit niveau af selvværd påvirker din hverdag fra det øjeblik du vågner til det øjeblik du falder i søvn. Det former din interne dialog og kan påvirke dine valg og opfattelser.
For eksempel kan den måde, du føler med dig selv på, påvirke de venner, du beholder, og de romantiske partnere, du vælger. Det kan også påvirke, hvor du arbejder, de grænser, du sætter over for andre, og de mål, du tror, du kan nå.
Forskning giver indsigt i de specifikke fordele ved at have højt agtelse.
Øger mental sundhed
Ifølge en undersøgelse fra Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Mental He alth, kan det at have højt selvværd beskytte mod udviklingen af visse psykiske lidelser. Undersøgelsen omfattede 201 deltagere mellem 13 og 18 år. Alle deltagere blev testet for at måle deres niveauer af angst, depression og selvværd i starten af undersøgelsen, samt tre år senere.
Resultater viste, at deltagere, der havde højere grad af selvværd, viste færre symptomer på depression og angst ved starten af undersøgelsen og tre år senere sammenlignet med personer med lavt selvværdsniveau. Derudover rapporterede deltagere med højt selvværd også lavere niveauer af opmærksomhedsproblemer.
Øger livstilfredsheden
Selvværd er så stærkt, at det kan påvirke den måde, du har det med dit liv. Adskillige undersøgelser har fundet ud af, at høje niveauer af selvværd har været forbundet med øget niveau af livstilfredshed.
Hvorfor opstår denne forbindelse? Forskning viser, at der højst sandsynligt er flere indflydelsesrige faktorer involveret. For eksempel viste nogle undersøgelser, at høj grad af selvværd også fører til højere grad af åbenhed og kommunikation med jævnaldrende. Alle disse faktorer kan komme sammen og have en positiv indvirkning på en persons livstilfredshed.
Jo bedre du har det med dig selv, jo bedre har du det med det liv, du lever.
løfter dit humør
Det kommer måske ikke som en overraskelse, men når du har højt selvværd, føler du dig også gladere. Ifølge en undersøgelse fra 2022 fra Sage Journal hænger lykke, selvværd og endda motivation alle sammen.
Undersøgelsen omfattede 480 deltagere og målte deres subjektive lykke, niveauer af motivation og selvværd. Resultaterne viste, at der var en positiv sammenhæng mellem disse elementer, hvilket betyder, at jo højere en persons selvværd og motivation er, jo gladere bliver de.
Dette tyder på, at du kan forbedre dit humør ved at ændre den måde, du føler om dig selv.
Fremmer sund adfærd
At have højt selvværd kan også hjælpe dig med at træffe bedre valg. Forskning viser, at selvværd og sundhedsfremmende adfærd hænger sammen.
En undersøgelse fra 2022 fra Journal of Frontiers in Psychology opdagede, at deltagere med højt selvværd var mere tilbøjelige til at træffe sunde ernæringsbeslutninger og deltage i fysisk aktivitet end dem med lavt selvværd. Gruppen med højt selvværd rapporterede også større frekvenser af at føle sig ansvarlige for at opretholde deres eget helbred, var mere tilbøjelige til at bruge social støtte og viste større frekvenser af stresshåndteringsadfærd.
Når du har det godt med dig selv, er der større sandsynlighed for, at du engagerer dig i aktiviteter og træffer beslutninger, der får dig til at føle dig godt (og sund!).
Forbedrer det generelle velbefindende
Flere undersøgelser viser, at der er en sammenhæng mellem selvværd og en persons subjektive velbefindende. Forskning viser, at et højt niveau af selvværd er korreleret med øget niveau af velvære. Dette fremhæver ideen om, at når en person har det godt med sig selv, har de det også godt med den måde, deres liv forløber på.
Sådan har man højt selvværd
Hvor vil du rangere dit selvværd på en skala fra et til ti, hvor en er den laveste og ti er den højeste? Hvis dit selvværd lander i den højere ende af skalaen, så har du måske allerede en stærk følelse af selvværd. Hvis du rangerede dit selvværd i den nederste ende, skal du ikke gå i panik. Selvværd svinger over tid, og vi har alle oplevet lavere øjeblikke. Det betyder bare, at du måske har brug for lidt TLC for at give dig det boost, du har brug for.
Udforsk strategierne nedenfor for at lære mere om de skridt, du kan tage for at øge dit selvværd og få mere positivt selvværd.
Anerkend dine evner
Sæt lidt tid af til at lave en liste over de ting, du er god til. Dette kan være alt fra at lytte til at lave den perfekte lasagne. Hvis du har svært ved at komme med ideer, så tag fat i dine kære for at give dig nogle ideer.
Når din liste er færdig, reflekter over, hvad du skrev. Hvilke evner på din liste gør dig glad? Gør dit bedste for at inkorporere disse aktiviteter i din tidsplan. Du er måske ikke i stand til at gøre alt på din liste hver dag, men måske kan du tilføje dem til dine rutiner en gang om ugen.
Jo mere du engagerer dig i aktiviteter, som du er god til, og som giver dig glæde, jo mere sikker kan du blive i dine færdigheder. For at lære mere om dine bedste evner skal du tage Core Strengths Assessment og anvende dine toptræk så ofte du kan.
Lær nye færdigheder
En anden måde at booste dit selvværd på er at arbejde med de aspekter af dig selv, som du føler kunne bruge en forbedring. Hvilke færdigheder vil du lære, og hvilke vaner håber du at inkludere i dit liv?
Hvis du for eksempel vil øge dit fokus, vil du måske begynde en mindfulness-praksis. Eller hvis du vil bruge mindre tid online, kan du starte hobbyer som at læse eller gå ture for at holde dig væk fra din skærm.
Reflekter over egenskaber, hobbyer og vaner, du har i øjeblikket, som du føler ikke længere tjener dig. Vælg derefter et par stykker på din liste, og skift dem ud med nye aspekter, der kan booste dit humør. Når du lærer nye færdigheder og øver dig på de vaner, du er interesseret i, vil du måske mærke et boost af selvværdet.
Sæt og arbejd mod mål
Hvilke mål håber du at nå? Disse kan være små, som at strække sig, når du vågner, eller store, som at afslutte din grad. Skriv dem ned. Ud for hvert mål skal du notere, hvor udfordrende du mener, det er, samt hvor vigtigt det er for dig.
Start med dine små mål, som du finder meget værdifulde. Lav en præstationsplan og følg de trin, du har lagt ud. Gå derefter videre til dine større. Det tager tid at nå mål, så husk at være blid over for dig selv.
Når du arbejder hen imod dine mål, kan det øge din følelse af formål, opfyldelse og præstation.
Udforsk positiv tænkning
Har du nogensinde hørt om styrken ved positiv tænkning? Det er, når en person gør deres bedste for at tænke bekræftende tanker, forblive optimistisk og undgå uhensigtsmæssige tankeforvrængninger. Positiv tænkning kan mindske frekvensen af negativ selvtale og hjælpe dig med at behandle dig selv, som du ville gøre med en ven.
For at omfavne kraften i positiv tænkning kan du læse og reflektere over motiverende citater og bekræftelser. Besøg disse emner i starten af din dag, sæt dine intentioner fremadrettet, og måske endda journal om dem. Du kan også placere bekræftelser på sticky notes rundt omkring i dit hus for konstante påmindelser.
Før stærke sociale relationer
Forskning viser, at sociale relationer og selvværd hænger sammen. Når du omgiver dig med mennesker, der behandler dig godt, hjælper den forbindelse med at booste din følelse af selvværd.
Reflekter over de mennesker, der er i din inderkreds. Hvordan får de dig til at føle? Virker relationsdynamikken sund? Føler du, at du giver og modtager lige store mængder støtte?
Du kan beslutte, at nogle forhold ikke opfylder dine behov, og at du skal tage skridt til at beskytte dit velvære. For dem, der er tilfredsstillende, skal du sørge for, at disse mennesker ved, at de er værdsat, og arbejde på at styrke disse bånd.
Søg yderligere support
Vi kan alle bruge noget ekstra støtte nu og igen. Hvis du føler, at du kunne bruge noget ekstra vejledning, når du opbygger dit selvværd, eller føler, at du har mere udfordrende barrierer at overvinde, kan det være en god idé at tale med en mental sundhedsprofessionel.
En rådgiver eller terapeut kan hjælpe dig med at reflektere over uhensigtsmæssige mønstre i dit liv, sætte grænser og overvinde tidligere vanskeligheder, som måske stadig tynger dig. Så vil I begge mødes for at opdage mestringsstrategier, der virker for jer, og lave en plan for at komme videre.
Husk at selvværdet kan svinge, og at det er okay at have nogle lave dage. Når negative tanker eller følelser dukker op, så vend dig til ressourcerne omkring dig for at få støtte. Opbygning og opretholdelse af højt selvværd kan kræve en fortsat indsats. Men med øvelse, tålmodighed og egenomsorg vil du være på rette vej til at skabe et positivt forhold til dig selv.
