Hold tidsplanen og gør morgenen nemmere ved at oprette en enkel morgenrutine med dine børn.
En god morgen kan danne præcedens for resten af dagen. Det er ikke sjovt for nogen at rasende ud af døren, men en solid morgenrutine for børn kan være med til at gøre dagen mere positiv. Slip stresset og start din families fridag rigtigt ved at oprette en enkel plan med dine børn.
Sådan opretter man en vellykket morgenrutine for børn
Undgå et vanvittigt løb ud af døren, og gør dine morgener enklere med disse nyttige tips. Husk, at disse trin er udgangspunkter – selvom der er nogle grundlæggende ting, der kan fungere for de fleste familier, skal du huske på, hvad dine børn specifikt har brug for, og skræddersy din morgenrutine til, hvad der er bedst for din situation. Der er intet rigtigt eller forkert, når det kommer til at oprette en god morgenrutine, så længe det virker for din familie.
Diagrammer og tjeklister kan hjælpe børn med at blive på opgave
At have børns morgenrutiner opstillet i diagrammer eller tjeklister kan hjælpe dem med at holde styr på deres morgenopgaver og give dem en smule kontrol gennem starten af deres dag. Det hjælper dem ikke kun med at lære ansvar, det kan hjælpe med at forbedre deres selvtillid, da de sandsynligvis vil have det godt med at få tingene gjort på egen hånd.
Et simpelt morgenrutinediagram for børn med billeder fungerer, hvis du har yngre børn.
For ældre børn vil en morgenrutine-tjekliste, der har lidt flere detaljer, hjælpe dem med at holde styr på vigtige opgaver for at starte dagen.
Tjek vejrudsigten
Hvad skal dine børn have på i skole? Hvordan vil vejene se ud om morgenen? Skal dine børn have en paraply? Vil skolen aflyse atletiske træninger på grund af sne? Skal dine børn have solcreme på?
Et første skridt til en solid morgenrutine kan starte med at tjekke vejret. Dette er en nem måde at sikre dig, at du har et klart billede af den kommende dag og de forhindringer, du muligvis skal møde. Hvis der forventes regn, kan du planlægge at tage afsted tidligere. Hvis der er sne i vejrudsigten, kan skolen blive forsinket eller aflyst. Hvis der er et stort temperaturfald, skal dine børn have hatte, handsker og frakker.
Forældre kan finde en nøjagtig udsigt på Weather.gov. Indtast blot din by og stat, og du kan bestemme høje og lave temperaturer, vindhastigheder, og hvis vejret er dårligt i vejrudsigten.
Hurtigt tip
Mens du måske har set på ugens vejrudsigt om søndagen, er det vigtigt for forældre at tjekke disse oplysninger igen hver aften. Vejret kan ændre sig, og det kan efterlade dig uforberedt. Sørg for, at du får den mest nøjagtige vejrudsigt, der bekræfter de forventede forhold hver aften.
Forbered aftenen før
En anden nøgle til en stressfri morgen er at prøve at gennemføre tidskrævende gøremål, før dine børn går i seng. Dette er med til at sikre, at alle har tid til at gøre sig klar om morgenen, og at tingene ikke bliver glemt, når du skynder dig ud af døren. Din aftentjekliste kan indeholde:
- Udvælger outfits
- Pakker rygsække
- Forberedelse af frokoster
- Underskriver skolesedler
- Tag brusebad eller bad
Husk også, at børn er berygtede for at tage ting op, de har brug for til skoleprojekter og fundraisers, den morgen, de har brug for. Tal derfor med dine børn hver aften og stil dem tilbagekaldende spørgsmål for at hjælpe med at jogge deres minder.
For eksempel - Har du nogle projekter på vej? Hvilke forsyninger skal du bruge til dem? Holder du en skolefest til St. Patrick's Day? Skal du medbringe noget? Hvad skal de bruge til deres kamp på fredag? Dette kan gøre alles liv lettere og fjerne noget af den stress, der kan opstå tidligt om morgenen.
Hurtigt tip
Ethvert menneske, uanset deres alder, kan komme bagud eller komme på et sidespor. Dette gælder især forældre, der jonglerer med omsorgen for flere mennesker. Tag dig tid til at lægge dit tøj frem, læg din kaffekop på Keurig drypbakken, og sørg for, at bilen er helt gasset op.
Foster god søvn
Vidste du, at "børn, der regelmæssigt får en tilstrækkelig mængde søvn, har forbedret opmærksomhed, adfærd, indlæring, hukommelse og generelt ment alt og fysisk helbred" ? At få en afslappende søvn har så mange fordele, og det kan gøre dit barns morgenrutine meget nemmere.
The American Academy of Pediatrics anbefaler specifikke søvntider for forskellige aldersgrupper, så juster sengetider baseret på dit barns alder.
| Aldre (år) | Søvntidsintervaller |
| 1 - 2 | 11 - 14 timer |
| 3 - 5 | 10 - 13 timer |
| 6 - 12 | 9 - 12 timer |
| 13 - 18 | 8 - 12 timer |
De anbefalede tidspunkter for børn på fem år og derunder inkluderer lur i tabellen ovenfor.
En ting for forældre at tænke på, er at sætte en solid sengetid hver aften og prøve at holde sig til den. Ved at gøre dette, selv i weekenden, kan du være med til at sikre, at dit barn får den hvile, der kræves for at overvinde enhver aktivitet i deres hverdag. Selvom det kan være tillokkende at lade dem blive oppe senere i weekenden, kan selv små skift forstyrre et barns døgnrytme.
Uanset hvor fast du er på sengetider, kan du dog bruge disse tips til at hjælpe din familie med at få bedre søvn.
- Bliv aktiv om aftenen - Dette kan omfatte en familietur, spille basketball i indkørslen eller få en yogasession inden sengetid.
- Sluk elektroniske enheder en time før sengetid.
- Indstil et tidspunkt for at gøre sig klar til sengen og et tidspunkt for at komme i seng - Et problem, der ofte opstår ved sengetid, er, at børn begynder at tage pyjamas på, børste tænder og vil have deres natlige historie VED sengetid. Dette kan forkorte deres søvnvindue, hvilket gør dem mindre forberedte til den følgende dag.
- Sluk lyset i hele dit hjem, og prøv at gøre huset stille mindst 30 minutter før alle skal i seng.
Indstil polstrede vågnetider
Hvis du har brug for 45 minutter til at gøre dit barn klar til dagen, så giv dig selv noget hyndetid. Overvej at vække alle et kvarter ekstra tidligt hver morgen. Dette giver dine børn tid til at slappe af i starten af deres dag og giver dig lidt plads, når problemer dukker op.
Ved at bygge noget ekstra tid ind i din morgenrutine kan du også tale med dine børn og hjælpe dem med at forberede sig til deres dag. For eksempel kan du:
- Hold dem selvsikre med en daglig bekræftelse.
- Tilbyd at quizze dem før deres store test.
- Spørg om, hvad de ser mest frem til i deres dag.
- Mind dem om eftermiddagsaktiviteter eller ændringer i deres sædvanlige aftenplan.
Spis en sund morgenmad
Hvis du vil have din bil til at fungere, putter du brændstof i tanken. Sørg for, at du og dine børn har et velafrundet måltid for at starte dagen og holde deres sind fokuseret på skolen og ikke deres maver.
Hvordan finder du tid til at forberede en sund morgenmad? Forældre har et par muligheder. For det første kan måltidsforberedelse sikre en frisk og sund start og give forældre fuld kontrol over ingredienserne. Det er dog ikke alle, der har tid til at udføre denne ugentlige opgave. Hvis du falder ind under denne kategori, så overvej at købe proteinpakkede varer, du kan smide i mikrobølgeovnen eller brødristeren.
Fremragende valg for travle forældre, der ønsker, at deres børn skal forblive sunde og mætte hele morgenen, kan omfatte:
- Frozen frittatas
- Proteinvafler eller fuldkornstoast med jordnøddesmør
- Yoghurt eller hytteost
- Friske frugter som bananer, appelsiner, bær og æbler
- Fuldkornsprodukter med letmælk
Gør dig klar med et formål
Vidste du, at det at rede din seng hver morgen kan gøre dig mere produktiv resten af dagen? Denne enkle opgave kan have stor indflydelse, så føj dette til dit barns morgenrutinediagram.
Andre ting, du måske ønsker at inkludere på en morgenrutine-tjekliste, som børn kan sætte kryds ved:
- Går i potte, når de først vågner
- Klæder på
- Spiser morgenmad
- Lager deres hår
- Børster tænder
- Forberedelse til vejret (påføre solcreme, frakker, regntøj osv.)
- Takker sko på
- Har fat i rygsække, fritidsartikler og læsset ind i bilen!
Tip til at gøre børns morgenrutiner til succes
For forældre, der har flere børn og arbejder for at jonglere hver morgen, er der flere nøglekoncepter, der kan hjælpe dig med at holde tidsplanen og gøre dine morgenrutiner til en succes.
- Ældre børn, pre-teenagere og teenagere bør have en alarm. Dette pålægger dem et vist ansvar, hvilket mindsker din belastning.
- Indstil alarmer til dig selv - ikke for at vågne op, men for at holde dig opmærksom på tiden. En advarsel på femten minutter og fem minutter kan forhindre dig i at blive kørt på sidespor. En sidste 'det er tid til at forlade'-alarm kan også fortælle alle, at de skal ind i bilen med det samme.
- Fjern distraktioner. Morgenerne er ikke til sociale medier, elektronik eller tv. Hold alle i gang ved at forblive koblet fra.
- Forbliv endelig positiv. Vis påskønnelse for, at dine børn holder tidsplanen, og start din biltur med en positiv tanke!
Børn trives med rutiner
Forskning viser, at "børn med faste rutiner i hjemmet har selvreguleringsevner, byggestenene i et godt ment alt helbred." Ved at sætte en morgenplan, der fungerer for din familie, og give børn en vis konsekvens og struktur i deres morgener, kan forældre hjælpe deres børn med at trives hele dagen og bedre håndtere udfordringer, efterhånden som de opstår.
