Find en opmærksom balance mellem liv og telefontid med disse tips og tricks.
Så du vil bruge mindre tid på din telefon, men du er ikke helt vild med at downloade en anden app for at administrere din tid, og du omgår altid skærmgrænserne (det er jeg alt for ofte skyldig i). Og det er et almindeligt dilemma.
Faktisk, efter at have drillet en nær veninde, fort alte hun mig: "Min skærmtid er mellem mig og Gud." Her er et par tips, tricks og endda ting, der ikke har virket, for at hjælpe dig med at komme væk fra telefonen.
Vid, hvor du starter
Det kan svie! Du ser måske 10 timer, du ser måske 6 timer, du ser måske 3 timer – uanset hvad det er, leder du efter en måde at skære ned på, hvor meget du bruger din telefon. Ifølge en undersøgelse fra DataReportal fra 2022 om brug af skærmtid - er en voksensgennemsnitlige telefonskærmtid næsten syv timer om dagen Men hvor meget tid det end er, betyder det ikke noget. Det første skridt til at skære ned er at kende dit eget brug.
Ikke at bebrejde dig selv er det andet trin til at starte din rejse med at bruge din telefon mindre. Du vil have sejre og sandsynligvis tilbageslag; det vigtige er, at du kommer til at starte forfra hver dag. Hver time. Hvert minut.
Hurtigt tip
Vær realistisk med hensyn til, hvor du starter. Hvis du bruger Facebook i 3 timer om dagen, skal du ikke pludselig regne med kun at bruge det 30 minutter i morgen.
Tænk på at slukke for dine telefonmeddelelser
Når du åbner din telefon, er der en god chance for, at du starter med den boble og derefter hopper rundt til et par apps. Deaktivering af notifikationer, der ikke er vigtige, eller ved at bruge Forstyr ikke, forhindrer dig i at tage din telefon i første omgang.
Brug de værktøjer, din telefon har
Brug bogstaveligt t alt din telefons værktøjer til din fordel. Smartphones har alle mulige måder at hjælpe dig med at overvåge din skærmtid og begrænse brugen af apps. Du kan selvfølgelig også downloade apps, som er gode til dem, der trives, når de skal spille opgaver i livet.
Gray Is the New Black
Gå i gråtoner! Gør telefonen mindre attraktiv ved at blive sort, hvid og grå, så de billeder, du ruller forbi, ikke er lige så interessante for dit øje og din hjerne.
Skær ned på telefonen Brug én app ad gangen
Don't go cold turkey - det vil gøre processen meget mere smertefuld og endda give dig lyst til at give helt op. Start med én app eller hjemmeside ad gangen. Dette er et maraton, ikke en sprint.
Slet apps
Selvfølgelig kan du stadig logge ind for at tjekke dine sociale medier ved at tilslutte det til den lille URL-linje på din telefon, men det vil være meget mere besværligt og forhåbentlig miste noget af sin appel. Hvad angår de andre apps, så brug din bærbare computer i stedet! Selvfølgelig er disse spil måske ikke så spændende, men det er et godt tidspunkt at skærpe disse kabale eller sudoku færdigheder. I sidste ende med rigtige kort eller et hæfte - men små skridt først!
Tag dine beskeder til en anden platform. Spring over Facebook Messenger eller WhatsApp på din telefon og brug i stedet din bærbare computer! For Apple-brugere med MacBooks, tag din iMessage til den store-lille skærm og send beskeder ved hjælp af din computer.
Flyt rundt på dine telefonapps
Erstat TikTok eller Instagram med din Kindle- eller biblioteksapp. I stedet for Facebook, kig ind i Duolingo eller en anden pædagogisk app. Bryd rutinen ved ikke at være i stand til at vende tilbage til dine sædvanlige apps uden selv at tænke.
Udpeg sociale medier-fri tid
Gå videre, læs avisen, fortsæt en lang sms-samtale, læs dine e-mails. Men spring bare de sociale medier over. Det behøver ikke at være hele dagen; det behøver ikke engang at være en hel time. Start med 20 minutter og arbejd dig til sidst op til en hel dag uden sociale medier. Det er uundgåeligt, at de sociale medier-apps ikke vil have så stærkt hold over dine fingre og tid.
Bestil telefonfri tid
Planlæg dine telefonfri timer! Og hold fast i rutinen. Spring din telefon helt over! Lad det stå i køkkenet, lad det stå ovenpå, lad det stå i kælderen, lad det ligge under din madras. Du behøver ikke gå væk for længe, men start med et lille vindue og arbejd op, indtil din telefon ikke er på hjernen.
Brug mindre tid på din telefon ved at spørge dig selv "Hvorfor"
Uanset hvilken app du åbner, så tænk over hvorfor. Åbner du dit Insta-feed, fordi du keder dig? Udsætte? Eller åbner du den for at tage et kig på din yndlingsmadkonto?
Brug dine apps med vilje. Gør din skærmtid produktiv ved at kigge ind i GoodReads for at se, hvilke nye udgivelser du er begejstret for, eller læs den seneste Times-artikel. Hold en pause, før du åbner din telefon eller bruger en app. Tæl til fem, tæl til ti, men brug et øjeblik på at løsrive sig fra teknologien og forankre dig i virkeligheden.
Hurtigt tip
Tænk over, hvordan du hellere vil bruge din tid i stedet for at være på din telefon. Kunne du tænke dig, at du havde læst den bog, før den skulle returneres til biblioteket? Brug den følelse til at minde dig selv om, hvornår du vil lægge din telefon fra dig.
Hjælp en ven til at hjælpe dig med at bruge mindre tid på din telefon
Har en ansvarlighedskammerat eller accountabilibuddy at tjekke ind med. Brug måske ikke meget tid på at sms'e, men du kan helt sikkert tage telefonen eller gå retro med god gammeldags e-mail.
Rediger notifikationer om dit smartur
Fra det klassiske Apple Watch til en FitBit eller Garmin får du en masse advarsler. Skræddersy advarslerne, så du ikke bliver fristet til at se, hvad der er hvad. Og hvis du ikke kan efterlade dit ur, skal du afbryde det fuldstændigt fra din telefon.
Sænk din telefontid ved ikke at multitasking
Det er fristende at scrolle gennem din telefon, mens du venter på, at dit vand skal koge, når kaffelinjen bevæger sig alt for langsomt, eller du har besluttet dig for at bruge en egenomsorgsdag i sengen på at gense det samme vis for 14. gang.
Men, langsomt og sikkert, tag lidt længere tid at trække din telefon ud. Se på det i lidt kortere tid, indtil du til sidst er klar til at være, hvor du er. Fuldstændig.
Indstil telefonfrie zoner eller make-up regler for fjollet telefonbrug
Uanset om du beslutter dig for at bruge en telefonfri zone, eller om du kun kan scrolle frit, mens du pacerer eller står på ét ben, så gør hvad der skal til for at gøre vanen lidt mere kompliceret.
Hvad angår de fysiske grænser, er bruseren ikke noget sted for din telefon. Selvfølgelig leder du efter de rigtige melodier eller den rigtige podcast, men tag det valg, før du går ind. Og brug måske en højttaler i stedet for.
Brug Forstyr ikke-funktioner til din fordel
Lige siden jeg begyndte at sætte min telefon på Forstyr ikke fra kl. 22.00 til kl. 10.00, har det ændret mit liv. Jeg er ikke fristet til at se, hvad hver buzz er, mens jeg slapper af, og jeg hopper heller ikke for at se, hvad der sker hver morgen.
I stedet foretager jeg en hurtig gennemgang for alle beskeder eller ubesvarede opkald. Apps kan vente til morgenmad. Og læg også din telefon fra dig under morgenmaden.
Prøv telefonfri morgener og aftener
Spring apps og telefonen over, når du ved, at alt er i orden i din verden. Træk det ikke fra kaffemaskinen til brødristeren til bordet.
Lyt til din musik og podcasts andre steder
Brug din computer eller en højttaler til at lytte til din musik, så du ikke vil bruge så meget tid på at hoppe rundt i apps for at beslutte dig for, hvad du er i humør til.
Oplad din telefon på et ubelejligt sted
Oplad ikke din telefon ved siden af dig. Oplad i stedet din telefon i et fjerne hjørne af dit hjem. Oplad den på køkkenbordet, mens du er i stuen og ser tv. Oplad den i soveværelset, hvis du er i køkkenet.
Hjælpsomt hack
Nogle mennesker har haft stor succes med at oplade deres telefon et andet sted end deres soveværelse om natten. En anden mulighed er dog at oplade den et sted, du ikke kan nå fra din seng.
Beslut hvad det er, du vil have fra din telefon
Når du er på diæt, tænker du bare på, hvad du ikke kan få, og en telefondiæt eller telefonfaste er ikke anderledes. I stedet for at se på, hvad du ikke vil bruge din telefon til, så tænk på, hvordan du vil bruge den.
Frihed fra din telefon uden smerte
Læg telefonen fra sig, og gå tilbage til dit liv. Du behøver ikke starte med at hoppe i med begge fødder; du kan langsomt vade ind i floden, der er dit liv i frihed fra din afhængighed af din telefon. Velkommen til at have ekstra tid på dine hænder.
