Find ud af, hvor du skal kigge, og hvilke fordele du kan forvente at få ved disse vigtige læringserfaringer.
Når din arbejdsbyrde virker en smule overvældende, eller det føles som om intet går din vej, hvordan klarer du dig så? Hvis du er ligesom mange af os, kan du bruge et par strategier til at styre disse scenarier. For mange mennesker er deltagelse i en stressreduktionsworkshop en fantastisk måde at finpudse stresshåndteringsevner og dele erfaringer med andre.
Personlige eller online workshops kan hjælpe dig med at udvikle en bedre forståelse af stress og give dig de værktøjer, du har brug for til at navigere gennem svære tider. Du kan deltage i en workshop på egen hånd eller tage en gruppe venner, familie eller kolleger med. Du vil måske opdage, at det er lige det, du har brug for for at passe på dit mentale helbred og sætte dit velvære først.
Fordele ved stressreduktionsworkshops
Stressreduktionsworkshops bringer fællesskaber sammen gennem fælles uddannelse. De er en måde at tilbyde tips, teknikker og træning for at reducere stress i dit daglige liv og forbedre din generelle mentale sundhed. Fordelene ved at reducere stress omfatter:
- Reducerede symptomer på angst og depression
- Større evne til at bearbejde tanker, følelser og fornemmelser
- Højere selvrapporterede satser for livskvalitet
- Forbedret kognitiv og følelsesmæssig funktion
- Forbedret fysisk sundhed
- Forbedret søvnkvalitet
- Øget evne til at klare stressende situationer
- Øget bevidsthed og fokus på nuet
- Øget koncentration
Hver færdighed, du lærer i et stressreduktionsprogram, giver også mentale sundhedsfordele. For eksempel er mindfulness en mestringsstrategi, der kan hjælpe dig med at fokusere på nuet i stedet for at bekymre dig om fejl fra fortiden eller bekymringer om fremtiden. Og meditation er en praksis, der kan hjælpe dig til at øge selvbevidstheden og få et nyt perspektiv på udfordrende situationer.
Du kan opleve, at nogle mestringsstrategier er mere effektive for dig end andre, men pointen med workshoppen er at fylde din værktøjskasse op med adskillige færdigheder, så du føler dig bemyndiget til at håndtere livets udfordringer.
Forskellige typer workshops
Der er forskellige former for stress. For eksempel kan du opleve stress fra dit job, økonomiske situation, tidligere eller nuværende livsbegivenheder eller en række andre faktorer. For at løse disse forskellige bekymringer og udfordringer er der forskellige typer af stressreduktionsworkshops. Der er også workshops, der er skræddersyet til at opfylde behovene i specifikke lokalsamfund. For eksempel kan stresshåndteringsworkshops omhandle de individualiserede kampe for veteraner eller medlemmer af LGBTQIA+-fællesskabet.
Forskellige typer af stressreduktionsworkshops inkluderer:
- Art of Living-workshops for at reducere hverdagens stress
- Daglige stressreduktions- og afspændingsworkshops
- Reduktion af finansiel stress
- Mindfulness-baseret stressreduktion
- Stress oplevet af mennesker med forskellige racemæssige og etniske baggrunde
- Stress oplevet af familiemedlemmer til dem i militæret
- Stressreduktion for personer, der er gravide eller forsøger at blive gravide
- Stressreduktion for ledere på arbejdspladsen
- Trauma-informerede stressreduktionsstrategier
- Reduktion af stress på arbejdspladsen
Hvis du anmoder om en stressreduktionsworkshop, kan du muligvis også bede oplægsholderne om at dække specifikke emner, som du eller din gruppe kan være interesseret i. Et program kan f.eks. også indeholde oplysninger om økonomisk stress, også selvom workshoppen handler om generel stresshåndtering.
Hvad er dækket af et stressreduktionsværksted?
Ikke kun vil du og din gruppe lære mestringsstrategier, men du kan også lære om specifikke stressfaktorer, som forskellige livsudfordringer og samfund oplever. Du kan være vært for eller deltage i kun én session om et emne eller udforske en række sessioner.
De fleste stressreduktionsworkshops vil indeholde information om følgende emner.
Tegn og virkninger af stress
Stress er kroppens naturlige fysiske og psykologiske reaktion på begivenheder, der kan være truende eller overvældende. Men hver af os reagerer måske forskelligt på stress. For eksempel kan en begivenhed, der kan være stressende for én person, ikke have indflydelse på en anden. En workshop kan hjælpe dig med at definere, hvordan stress ser ud for dig, og hvordan du muligvis kan kanalisere den for at håndtere situationer bedre.
Du kan også lære, at ikke al stress er dårlig. Forskning viser, at "god" stress nogle gange kan hjælpe os til at præstere mere effektivt. Denne viden kan hjælpe dig med at omforme den måde, du ser stress på. Jo mere du ved om det, jo bedre kan du overvåge, hvordan det påvirker dig.
Nogle yderligere emner, der kan blive dækket, er:
- Grundlæggende tegn på stress
- Burnout
- Sådan overvåger du dine egne stressniveauer
- Negative fysiske og mentale sundhedseffekter af stress
- Tegn på kronisk stress
- Stressklokkekurven
Stress kan påvirke flere forskellige aspekter af livet. Det kan for eksempel bidrage til negative tankemønstre, uhensigtsmæssige mestringsstrategier og meget mere. Hvis du er interesseret i disse emner, så spørg oplægsholderne, om de kan dække dem under deres præsentation. Dette kan give en mere velafrundet tilgang, der kan hjælpe dig med at tackle emner, der er særligt vigtige i dit samfund.
Mestringsstrategier
Mestringsstrategier er færdigheder, der hjælper dig med at navigere gennem vanskelige situationer og finde en følelse af lettelse. Mestringsteknikker kan omfatte:
- Aktivitetsplanlægning
- Kropsscanning
- Dybe vejrtrækningsøvelser
- Guidet visualisering
- Læner sig på støttesystemer, såsom venner og familie
- Mindful journaling
- Progressiv muskelafspænding
- Skift opmærksomhed
Jo flere mestringsteknikker du lærer, jo flere værktøjer har du til at bekæmpe stress. Du vil måske opdage, at nogle strategier ikke virker for dig, og det er okay. Fokuser på de værktøjer, der er nyttige for dig. Med tiden kan du oprette et personligt sæt strategier, som du ved, du kan stole på.
Guidet instruktion
De fleste workshops tilbyder guidet instruktion i mindst én mestringsstrategi, der er dækket under deres præsentation. For eksempel kan der være en gruppemeditation, visualisering eller åndedrætsøvelse i slutningen af workshoppen.
Denne guidede instruktion kan give dig en bedre idé om, hvordan mestringsstrategien fungerer, og den kan hjælpe dig med at beslutte, om færdigheden måske passer til dig. Derudover kan det få ideen til at bruge mestringsteknikker til at virke mere overskuelig, når de først praktiseres som en gruppe.
Resilience
Et af de vigtigste aspekter af stresshåndtering er, at det hjælper folk med at opbygge modstandskraft. Resiliens er en persons evne til at overkomme livets udfordringer. Det involverer ofte at tilpasse sine mentale og følelsesmæssige mønstre for at ændre måden, man reagerer på stressfaktorer på. Ifølge American Psychological Association (APA) er en måde at opbygge modstandskraft på ved at udvikle mestringsstrategier og bruge social støtte, som begge udforskes i stressreduktionsworkshops.
Hvor kan man finde stressreduktionsworkshops
Grundlæggende stressreduktionsworkshops afholdes ofte af samfundscentre, biblioteker og sundheds- eller helbredelsesfaciliteter gratis for lokalsamfundet. Nogle virksomheder specialiserer sig også i denne type træning, men deres klasser kan kræve et gebyr. Der er også flere online stresshåndteringsworkshops at vælge imellem. Onlineprogrammer er ofte selvstyrede præsentationer, som du kan dele med din gruppe eller udforske på egen hånd.
Overvej nogle af disse muligheder for at finde et godt match til dig og dit samfund.
- California State University, Long Beach - Anmod universitetet om at være vært for en Stress Less-workshop for dig og din gruppe.
- Center for tidlig børns mental sundhed konsultation - Udforsk denne selvguidede præsentation om tegn og symptomer på stress, uhensigtsmæssige tanker og adfærdsmønstre og stressreduktionsstrategier.
- Chibs.com - Tilmeld dig denne praktiske mindfulness-workshop for at lære, hvordan du reducerer stress og udbrændthed og faciliterer mental sundhed check-ins med din gruppe.
- Performance Management Consultants - Denne en-dags online workshop dækker stresshåndteringsstrategier, triggere og adfærdshåndteringsplaner.
- Stress Management Society - Denne organisation tilbyder virtuelle stresshåndteringsworkshops, der giver forskellige velværestrategier, såsom tidsstyring, dyb vejrtrækning og hvile.
- Wright State University- Tjek denne selvguidede præsentation, der dækker stress, stressfaktorer og mestringsstrategier.
Du kan også kontakte dit lokale lokalsamfund for at lære om kommende programmering. Derudover kan du ringe 211 for at finde flere oplysninger om ressourcer i nærheden af dig.
Stress kan snige sig ind på os alle. Opbygning af modstandskraft og brug af mestringsstrategier kan hjælpe dig med at klare enhver vanskelig situation, der opstår. Stresshåndteringsworkshops er en fantastisk måde at give dig selv og dit samfund disse vigtige ressourcer. Jo mere du lærer om stress, jo bedre kan du reagere på den.
