Stress er en altid tilstedeværende del af livet, som vi alle skal opleve, håndtere og bevæge os forbi gang på gang. Det er vigtigt at udvikle en stærk forståelse af mestringsstrategier, som du kan vende dig til, når de står over for en udfordring. Finjustering af disse strategier kan hjælpe dig med at undgå at føle dig overvældet.
Jo hurtigere du skaber en åben dialog omkring stress og begynder at udforske mestringsstrategier, jo mere øvelse får du i at opbygge modstandskraft. Lærere kan dele stresshåndteringspræsentationer med deres elever, vejledere kan dele dem med medarbejdere, og frivillige organisationer og klubber kan dele dem med medlemmer. Du kan se på disse lektionsplaner for at hjælpe dig med at tage det første skridt i at dele vigtige oplysninger og ressourcer med dem omkring dig.
Lektionsplan 1: Genkend tegnene på stress
Før en person kan arbejde på at håndtere sin stress, skal de først kunne genkende, hvornår de føler det. Folk oplever en lang række forskellige mentale, følelsesmæssige og fysiske forandringer, når de føler sig ængstelige eller overvældede, hvilket betyder, at en persons stressreaktion ikke vil se identisk ud med en anden.
Derudover vil denne lektionsplan åbne op for en dialog, der giver deltagerne mulighed for at øve sig i sårbarhed ved at dele præcis, hvordan de har det, når de står over for en udfordring. Det kan også hjælpe gruppemedlemmer med at øve sig i at respektere andres forskellige oplevelser og følelser og engagere sig i aktiv lytning. Det kan også hjælpe deltagerne med at reflektere over deres oplevelser med stress og skabe en individualiseret liste over advarselstegn, som de kan holde styr på, når de begynder at føle sig overvældet.
Nogle måder at forberede sig til lektionsplanen er:
- Vælg en dag, der fungerer for dig og din gruppe. For eksempel, hvis du er lærer, kan du måske vælge at arbejde med stresshåndtering med dit klasseværelse et par uger før en stor test. Eller, hvis du faciliterer en støttegruppe, kan du måske starte samtalen efter en svær diskussion.
- Saml materialer på forhånd. Du kan altid foretage justeringer, så de passer til de forsyninger, du har i øjeblikket. Hvis du f.eks. ikke har store plakater eller stykker papir, kan du få gruppemedlemmer til at skrive deres svar på sedler og sætte dem på væggen.
- Find en måde at opmuntre alle til at dele. Nogle deltagere har måske de samme svar på lektionsplanspørgsmålene som andre elever, og det er okay. Når alle deltager i diskussionen, kan det være mere inkluderende og føre til mere virkningsfulde samtaler.
- Giv selv de første eksempler. Hvis du smider et åbent spørgsmål ud, og ingen svarer med det samme, skal du ikke gå i panik. Del et eksempel for at tydeliggøre det spørgsmål, du stillede, og hjælpe med at få bolden til at rulle.
- Opret kategorier for svarene for at hjælpe dig og dine gruppemedlemmer med at holde tingene organiseret. For denne specifikke lektionsplan er nogle nyttige kategorier fysiske tegn, følelsesmæssige tegn og adfærdsændringer.
- Skift aspekter af lektionsplanen, så de passer til din gruppes behov. For eksempel, hvis dine deltagere er yngre, så vil du måske vælge ikke at gå ind i videnskaben bag de fysiske tegn på stress. Men hvis dine gruppemedlemmer kunne være interesserede i, hvordan stress påvirker søvnmønstre, så giv dem så meget information som muligt.
- Gå roligt med dig selv! Det er ikke let at undervise i stresshåndteringsfærdigheder, og du gør det bedste, du kan, for at hjælpe andre med at bevare deres mentale sundhed.
Lektionsplan 2: Måder at håndtere stress
Når din gruppe har en bedre idé om, hvordan de kan reagere og opleve tingene anderledes, når de står over for stress, kan du flytte fokus til faktisk at finde måder at håndtere disse ændringer på. Det kan være nyttigt at bruge denne lektionsplan, efter den indledende diskussion om stress er blevet introduceret til gruppemedlemmer, men den kan bruges på ethvert tidspunkt til at hjælpe folk med at oprette en liste over stresshåndteringsteknikker, de kan vende sig til.
Alle oplever stress, uanset om det er stort eller småt, hvilket betyder, at alle skal være parate til at hjælpe med at passe sig selv, når en stressende situation opstår. En grund til, at stress kan føles så overvældende, er, at folk ofte ikke har strategier at vende sig til for at hjælpe dem med at klare sig. Denne lektion vil opmuntre gruppemedlemmer til at tænke over, hvad der hjælper dem til at føle sig glade og afslappede for at opbygge deres mestringsstrategier.
Nogle måder at forberede sig til denne lektionsplan på er:
- Vær forberedt på at introducere emnet stresshåndtering til dine gruppemedlemmer. Du vil måske også dække emner som egenomsorg og forklare, hvordan disse teknikker ikke er egoistiske, men faktisk et værktøj, deltagerne kan bruge til at tage sig af deres mentale sundhed.
- Saml materialer på forhånd. Hvis du ikke har de nøjagtige materialer på listen, skal du gå videre og være kreativ med de materialer, du allerede har ved hånden. Du kan bruge sticky notes, skrive med kridt udenfor, eller få hver deltager til at skrive på strimler af papir og tape dem sammen for at lave en kæde eller større display.
- Opfordre alle til at dele og forblive engageret. Dette kan gøres ved at tillade gruppemedlemmer at dekorere deres skriftlige svar med markører, efter at de har delt med gruppen eller ved at give en form for belønning, hvis der er en høj deltagelse.
- Giv de første eksempler. Vær ikke bange, hvis du hører græshopper, efter du har smidt det første diskussionsemne ud. Skriv det første svar eller to ned på egen hånd for at hjælpe med at bryde isen og give deltagerne en idé om mulige svar.
- Understreg, at der ikke er nogen forkerte eller fjollede svar. Afslapning kan se forskelligt ud for alle, og andre gruppemedlemmer kan have gavn af at prøve ukonventionelle strategier, som de ikke har tænkt på før. Du kan demonstrere dette ved at gøre nogle af dine eksempler unikke og sjove.
- Kategoriser svarene for at holde tingene organiseret. Især til denne lektionsplan kan du finde det nyttigt at opdele stresshåndteringsteknikker i kategorier, såsom afspændingsteknikker, fysisk aktivitet, ernæring, nyttig søvnhygiejne, målsætning og måder at kommunikere på.
Lektionsplan 3: Øv en gruppeafslapningsteknik
Til denne lektion kan du bruge listen over stresshåndteringsaktiviteter, som din gruppe allerede har fundet på fra den tidligere aktivitet i lektionsplan 2. Eller du kan samle en række svar i slutningen af et møde, eller opret en liste over almindelige mestringsstrategier fra onlineressourcer eller din personlige erfaring.
Det kan være svært for deltagerne at finde tid til at udforske stresshåndteringsteknikker derhjemme på deres egen tid. Denne aktivitet vil dog give deltagerne en chance for faktisk at øve nogle af de afspændingsteknikker, de har brainstormet med hjælp fra en facilitator og andre gruppemedlemmer, som måske også prøver teknikken for første gang. Jo flere teknikker deltagerne øver sig på, jo flere værktøjer skal de bruge, når de står i en stressende situation.
Nogle måder at forberede sig til denne lektionsplan på er:
- Få gruppemedlemmer til at stemme ugen før om, hvilken stresshåndteringsaktivitet de vil prøve. Du kan udforske flere stresshåndteringsaktiviteter ved at planlægge en om ugen eller korte sessioner i slutningen af hver dag, hvis du ser deltagerne oftere.
- Saml materialer på forhånd. Der er flere variationer og justeringer, som du kan bruge til hver mestringsstrategi. For eksempel, hvis den aktuelle strategi, du fokuserer på, er kreative afsætningsmuligheder, kan du få gruppemedlemmer til at farvelægge på papir, male et billede eller tegne med kridt udenfor. Brug de materialer, du har ved hånden, eller som du mener ville være bedst for gruppemedlemmer.
- Få deltagerne til at tjekke ind hos sig selv på forhånd. Gruppemedlemmer kan vurdere deres stressniveauer ud af ti, før de prøver aktiviteten. Så sørg for at få dem til at vurdere deres stressniveauer efter aktiviteten. Du kan endda oprette eller udskrive et katalog over mestringsstrategier, som gruppemedlemmer kan bruge til at sammenligne de forskellige mestringsstrategier og finde ud af, hvilke der fungerer bedst for dem.
- Anbefal, at gruppemedlemmer prøver nogle mestringsstrategier derhjemme. Nogle stresshåndteringsaktiviteter fungerer ikke godt med grupper af den ene eller anden grund. For eksempel vil du ikke være i stand til at være vært for et enormt gruppeboblebad eller lede et varmt yogaflow. Du kan dog stadig opfordre deltagerne til at prøve disse aktiviteter på egen hånd og dele deres erfaringer med gruppen.
- Få gruppemedlemmer til at holde styr på de forskellige teknikker, de har prøvet, ved at oprette en liste eller bruge det vedhæftede katalog over mestringsstrategier. Denne log vil hjælpe gruppemedlemmer med at finde ud af, hvilke teknikker der virker bedst til at sænke deres individuelle stressniveauer.
Brug af disse lektionsplaner kan hjælpe dig med at skabe et meningsfuldt læringsmiljø for dine elever, klubmedlemmer og alle andre, du ønsker at undervise om stresshåndtering. Disse lektioner vil give deltagerne de færdigheder, de har brug for til at hjælpe dem med at forblive rolige under testene, nå deres mål og komme sig fra stressfaktorer, de møder i deres daglige liv.