Kunsten at gå i Bagua-cirkler går hundreder af år tilbage, da daoister gik i cirkler for at berolige deres sind som en form for meditation. De tidlige daoister gentog et mantra, mens de gik langsomt rundt i cirklen med afslappede, behagelige og naturlige kropsbevægelser.
Hvad er en Bagua-cirkel?
Kendt som "at gå i cirklen", går udøvere i omkredsen af en cirkel eller cirkler, mens de mediterer eller øver forskellige bevægelser af Bagua Zhangs kampsport. Øvelsen med at gå i cirklen, også kaldet Bagua walking, praktiseres til flere forskellige formål, herunder:
- Meditation
- Chi, også kendt som Qi, dyrkning
- Træning for fysisk, mental og spirituel styrke til udøvelse af Bagua Zhang
Der er mange forskellige stilarter, metoder og stillinger til cirkelgang. Nogle udøvere går cirklen i en fremadgående retning, andre går baglæns og stadig, andre roterer retning på forskellige tidspunkter. Hastigheden varierer fra meget langsomme til ekstremt hurtige, og arbejdsstillinger spænder fra en fuldstændig oprejst stilling til en lav kropssquat med lårene parallelt med jorden. Gåcirkler kan være på enhver overflade såsom snavs, mursten eller sand og er ofte en del af et feng shui-havelandskab.
Meditativ Bagua Circle Walking
På samme måde som de tidlige taoister praktiserede kunsten at gå i cirkler for at bringe harmoni til deres sind og krop, følger mange udøvere i dag stadig den samme metode til meditation. Når han går i kredsløb med det formål at meditere, går udøveren i et langsomt til moderat tempo med trin, der er stabile, flydende og jævne. Under hele øvelsen forbliver vejrtrækningen jævn og afslappet, mens cirkelvandreren fokuserer på en stang eller genstand placeret i cirklens centrum. At bruge et mantra er op til den praktiserende læge.
Bagua Circle Walking Instructions
De fleste begyndere finder det nyttigt at tegne en rigtig cirkel til deres praksis. Du kan oprette en cirkel, der er omkring seks eller otte fod i omkreds (større, hvis du foretrækker det). Efterhånden som du går videre i din praksis, vil den cirkel, du bruger, blive mindre og mindre. Du vil også tilføje mere avancerede bevægelser og teknikker, når du strammer cirklen og mindsker den i størrelse. Når du går i cirklen, skal du fokusere på midten af din krop, talje- og hofteområderne for at få kraften til at bevæge din under- og overkrop.
- Førstegangsvandrere går simpelthen på en normal tur rundt i cirklen. Denne type gang udvikler sig i en anden type gang, der er lidt mere fokuseret på fodbevægelser, indtil eleven når det tredje niveau kendt som muddergang. Denne fase af cirkelvandring forbereder eleven til de Tai Chi-bevægelser, der bruges i Bagua Zhang kampsport, som introduceres i det fjerde niveau af Bagua cirkelgang.
- Begynd at gå i cirklen ved at placere dine fødder langs cirklen.
- Bevæger du dig med uret, vil din højre hæl blive placeret, så den rører ved indersiden af cirklen. Din venstre hæl vil røre ydersiden af cirklen.
- Du vil gerne bevæge dig med dine hofter, ikke dine ben.
- Stå med hælene sammen med cirklen mellem dem. Det er sådan, du vil have dine fødder til at skræve rundt i cirklen, mens du går på Bagua. En fod på ydersiden og en på indersiden af cirklen så tæt på cirkellinjen som muligt.
- Du vil altid holde din vægt på dine hæle, aldrig dine tæer eller fødder, når du bevæger dig rundt i cirklen.
- Din kropsvægt vil synke ned med hvert skridt fremad og stige op, mens du bringer dit andet ben fremad og synker ned igen.
- Dine hofter skal åbne sig ved hver bevægelse, og skubbe dine ben fremad.
- Turen begynder med den indvendige fod (højre fod) i en glidende bevægelse frem langs indersiden af cirkelkanten (bevægelse med uret rundt om cirklen). Afslut dette første trin med din højre hæl stadig på indersiden af cirkellinjen, mens du bringer din venstre fod glidende fremad med hælen hvilende på ydersiden af cirklen.
- Dette trin fuldføres, når du bringer venstre fod glidende mod højre langs ydersiden af cirkelkanten, så dine to fødder kort er sammen, mens du glider venstre fod fremad.
- Din vægt skal forblive på hælene på dine fødder.
- Du vil gentage denne bevægelse, mens du bevæger dig rundt i cirklen.
- Dette kaldes muddergang, da det ligner dine fødder, der glider i mudder, når du går rundt i cirklen.
- For at ændre retning skal du blot dreje på dine hæle, flytte dine fødder, så højre fod nu er på ydersiden af cirkelomkredsen, og venstre fod bevæger sig rundt om den indvendige kant af cirklen.
Når du træner i at gå Bagua-cirklen, bliver dine bevægelser mere flydende. Når du først lærer, vil du gerne holde dine arme afslappede ved dine sider. Senere kan du tilføje forskellige positionering af dine arme i forskellige dyrestillinger, såsom bjørnen eller slangen.
Fordelene ved Circle Walking
Selvom udøvere af Bagua Zhang cirkelvandring gør det af mange forskellige årsager, er der mange overordnede fordele, herunder:
- Hjælper til udvikling og dyrkning af Chi i hele kroppen
- Sindets og kroppens enhed
- Forbedret fokus og koncentration
- Forbedret fysisk udholdenhed
- Forbedret respiratorisk udholdenhed
- Forbedret koordination og balance
- Øget styrke og smidighed
- Lærer behandleren afslapning og stabilitet, mens han er i konstant bevægelse
- Lærer udøveren fodarbejde, der er meget undvigende og nødvendigt i taktiske tilfælde
- Lærer korrekt kropstilpasning og kropsholdning
- Udvikler stærke benmuskler
Walking the Circle for Chi-dyrkning
Når en praktiserende læge går en rundkreds med hovedformålet at dyrke chi, er det vigtigt at bevare en stærk, rolig følelse af fokus og koncentration. Hvis du gør det, kan chi'en samles i dan tian, som er et område inde i kroppen flere centimeter under navlen. Denne type bagua-gang kræver samme mentale fokus og vejrtrækning som meditativ cirkelvandring. Tempoet er dog hurtigere med mere komplekse trin, kropsholdning og retningsændringer.
Bagua Zhangs kampkunst
Selv om det er baseret på den gamle filosofi om I Ching, er Bagua Zhang en af de nyeste former for kampsport. Bagua Zhangs kunst er sammen med Xingyiquzn og Taijiquan alle en del af Nei Jia Quan kampsportskolen, kendt som Internal Family Boxing. Hver af disse kunstarter har dybe rødder i taoistisk meditativ praksis, praksis, der dyrker Chi og betydningen og filosofien bag yin-yang.
Dong Haichin blev krediteret med skabelsen af Bagua Zhang for mere end 150 år siden, og adopterede de tidlige taoisters praksis med meditativ cirkelvandring som et grundlæggende aspekt af Bagua Zhang. At blive dygtig til at gå i Bagua gør det muligt for udøveren at skabe en følelse af mental ro og stilhed, mens han er fysisk involveret i en intens aktivitet. Når Bagua Zhang først er blevet mestret, giver det udøvere muligheden for at ændre energimønstre som beskrevet i den klassiske Bog om Forandringer, også kendt som I-Ching.
Bagua-gang som en øvelse for Bagua Zhang involverer både meditativ og chi-kultiveringspraksis. Derudover lærer udøveren komplekst fodarbejde, kropsstillinger og armbevægelser.
Learning to Walk the Bagua Circle
Dybt rodfæstet i taoistisk tradition, Bagua-cirkelvandring har udviklet sig til grundlaget for en af de mest populære kampsport, Bagua Zhang. Jo mere du øver dig i at gå på Bagua, jo større fordele høster du af denne disciplin.
