Alle føler sig vrede fra tid til anden, men hvis du oplever, at du mister kontrollen over din vrede og engagerer dig i skadelig adfærd (såsom fysiske slagsmål eller at slå ud verb alt), kan du have gavn af kurser i vredeshåndtering.
Vrede er en grundlæggende menneskelig følelse karakteriseret ved følelser af irritation, frustration eller fjendtlighed, der kan variere fra mild irritation til intens raseri. Velstyret vrede kan være et nyttigt værktøj, der motiverer dig til at udtrykke svære følelser eller finde løsninger på svære situationer. Men når vrede er ukontrolleret, kan det være skadeligt for dine relationer, dit professionelle liv og endda have en negativ indvirkning på dit helbred.
Skal du prøve Anger Management Classes?
Vredehåndteringsklasser lærer folk at genkende tegn på vrede, identificere triggere og udvikle de nødvendige færdigheder til at regulere deres følelser og løse vrede på en konstruktiv måde.
Uanset om du leder efter træning i vredeshåndtering til dig selv eller en ven eller et familiemedlem, er der masser af gratis og billige muligheder.
Gratis onlinekurser i vredeshåndtering
Mange klasser i vredeshåndtering er gebyrbaserede, men der er nogle effektive gratis kurser for børn, teenagere og voksne. De fleste gratis valgmuligheder for anger management klasse online er forudindspillet, så du kan færdiggøre kursusmaterialet på et tidspunkt, der passer til din tidsplan, i dit eget tempo.
Selv om der er mange gratis onlinekurser i vredeshåndtering, er der et par ting at huske på ved gratis kurser:
- Nogle er introduktionssessioner designet til at interessere dig for at tage det fulde, gebyrbaserede kursus, der tilbydes af virksomheden. Omkostningerne varierer fra $14,99 til hundredvis af dollars, afhængigt af kursets varighed, dækket materiale og om det er forudindspillet eller undervist live af en rådgiver.
- Nogle er gratis at deltage, men kræver, at du betaler et gebyr for at opnå en certificering af fuldførelse. Hvis du blev dømt til at deltage i undervisningen eller skal tage den på anmodning fra din arbejdsgiver, skal du betale gebyret for at vise, at du har gennemført kurset.
- Nogle gratis muligheder opfylder ikke alle krav til domstolsbestemt træning i vredeshåndtering.
Læs kursusoversigten for enhver klasse, du overvejer, for at sikre, at den opfylder alle dine krav og passer til dit budget.
Nyt håb for vrede og vold i hjemmet
Nyt håb for vrede og vold i hjemmet tilbyder et hele otte timers kursus i vredeshåndtering online. Selve kurset er gratis, men du skal betale $25 for at få et færdiggørelsesbevis, hvis det er nødvendigt for retten, arbejde eller skole. En gratis test af vredeshåndteringsevner er tilgængelig på NuHopeCare-webstedet, som hjælper med at vurdere dine nuværende styrker og svagheder i vredeshåndtering. Tilmelding er nødvendig for at få adgang til kursusmateriale.
Åben vej til vredeshåndtering
Open Path er en online wellness-uddannelsesvirksomhed, der tilbyder adskillige vredeshåndteringskurser, afhængigt af dine specifikke behov. En gratis introduktionstime til vredeshåndtering hjælper dig med at beslutte, om Open Path-programmet er det rigtige for dig. Hvis du beslutter dig for, at denne mulighed er den rigtige for dig, er der et engangsregistreringsgebyr på $5 og gebyrer for at opnå færdiggørelsesbeviset, som varierer i pris fra $17 til $115, afhængigt af varigheden af det kursus, du tilmeldte dig.
Dr. John Schinnerer
Udviklet af ekspertkonsulenten for Pixars Oscar-vindende film Inside Out, Dr. John Schinnerers kursus i vredeshåndtering er designet til at hjælpe dig med at "skrue ned for din vrede, irritabilitet og irritation." Seere kan se introduktionsklassen gratis, men skal registrere sig og betale for at få adgang til det fulde multi-ugers kursusmateriale til vredeshåndtering og opnå et certifikat for færdiggørelse. Dr. Schinnerer tilbyder også gratis undervisningsvideoer om vredeshåndtering på sin YouTube-kanal. træningsvideoer til vredeshåndtering på YouTube uden omkostninger.
U. S. Institut for Veterananliggender
U. S. Department of Veterans Affairs tilbyder et gratis onlinekursus i Anger and Irritability Management Skills (AIMS). Du skal blot klikke på knappen 'start omkostningerne' for at starte den computerbaserede træningsmodel, som lærer, hvordan du kontrollerer dine reaktioner på irriterende begivenheder, kommer bedre ud af det med andre og undgår de negative konsekvenser af at miste kontrollen over din vrede. Dette kursus er udviklet til servicemedlemmer og veteraner, men er åbent for den brede offentlighed. Der udleveres intet bevis for færdiggørelse for dette kursus.
The American Psychological Association (APA)
Selv om det ikke er et onlinekursus, tilbyder American Psychological Association (APA) en gratis onlinebrochure med oplysninger om, hvad vrede er, strategier til effektiv håndtering af vrede og tips til, hvordan du afgør, om du kan få gavn af et kursus eller rådgivning til vredeshåndtering.
Alison: Styrk dig selv
Alison er en af de største gratis læringsplatforme, der tilbyder en række forskellige uddannelses- og færdighedstræningskurser online. Gratis onlinekurser til vredeshåndtering dækker over effektive teknikker og tips til at håndtere vrede på en sund, konstruktiv måde. Anger Management & Conflict Resolution-kurset varer 3-4 timer og er gratis at tilmelde sig og gennemføre. Hvis du ønsker et færdiggørelsesbevis, kan dette købes gennem Alison-butikken for cirka $75 USD.
Oxford Home Study Center
The Oxford Home Study Center tilbyder et 20-timers vredeshåndteringskursus designet til at hjælpe dig med at lære, hvordan du effektivt kommunikerer med andre på en konstruktiv måde. Deltagerne får opgaver gennem hele forløbet for at sikre, at de forstår materialet. Du skal have en bestået karakter for hver opgave for at opfylde gennemførelseskravene. Tilmelding og kursusmateriale er gratis, og du kan få dit færdiggørelsesbevis mod et mindre gebyr.
Idéer til at finde lokale klasser
Hvis du foretrækker at tage et kursus i vredeshåndtering personligt, kan der være gratis eller billige kurser i dit område. Personlige kurser giver fordelen ved at arbejde med en uddannet professionel og tilbringe tid med jævnaldrende, som du kan øve dine nyligt lærte vredeshåndteringsstrategier med.
Afhængigt af hvor du bor, kan der være gratis eller billige vredeshåndteringskurser i dit område. Her er hvor du skal kigge:
Statslige børneværnsmyndigheder
Hver stat har et udpeget Børneværnsagentur, der tilbyder beboerne en bred vifte af klasser, støttegrupper og tjenester for at hjælpe forældre og omsorgspersoner med at tage sig af børn sikkert og effektivt. Børneværnskontoret i din stat kan tilbyde vredeshåndteringsworkshops i nærheden af dit hjem eller forbinde dig med en lokal organisation, der tilbyder træning i vredeshåndtering uden omkostninger. Søg efter din statslige myndigheds kontaktoplysninger på ChildWelfare.gov - Child Welfare Information Gateway.
NAMI Chapters
The National Alliance on Mental Illness (NAMI) er en stor græsrodsorganisation for mental sundhed med afdelinger i hele USA. Mange lokale NAMI-afdelinger tilbyder en række samfundsbaserede mentale sundhedstjenester uden omkostninger, herunder støttegrupper og undervisningsklasser for at sikre, at enkeltpersoner og familier får de ressourcer, de har brug for. Besøg NAMI-webstedet for at finde et lok alt kapitel eller ring til den gratis NAMI-hotline på 1-800-950-NAMI for at bede om lokale vredeshåndteringsressourcer i nærheden af dig.
Udvekslingsklubkapitler
The National Exchange Club har til formål at inspirere lokalsamfund i hele USA til at blive bedre steder at bo gennem samfundstjeneste, ungdomsprogrammer og forebyggelse af børnemishandling. Med mere end 630 lokale klubber i hele landet, vil du sandsynligvis finde et kapitel inden for køreafstand, der kan tilbyde undervisning i vredeshåndtering. For eksempel driver The Exchange Club Chapter i Mobile, Alabama Family Center, som tilbyder en lang række gratis kurser til gavn for forældre, herunder vredeshåndtering.
Anonyme følelser
Emotions Anonymous er en organisation, der tilbyder peer-støttegrupper, der følger et 12-trins program for mennesker, der arbejder på at komme sig fra følelsesmæssige vanskeligheder. Disse støttegrupper mødes ugentligt i forskellige afdelinger i hele landet for at tilbyde peer-støtte og uddannelse om en række følelsesmæssige emner, herunder vredeshåndtering. Hvis du gerne vil have muligheden for at dele dine følelser og få støtte fra andre, der har haft lignende levede oplevelser, kan du besøge webstedet Emotions Anonymous for at finde et kapitel nær dig.
Eventbrite Listings
Lokale organisationer, der tilbyder gratis, personlige kurser i vredeshåndtering, promoverer ofte disse begivenheder gennem Eventbrites online event management-websted. For eksempel oplister Cohen Clinic på Endeavors, El Paso, klasser i vredeshåndtering gennem Eventbrite, ligesom Behavioral He alth Training Collaborative i Michigan. Besøg Eventbrite regelmæssigt for at søge efter gratis lokale, personlige kurser i vredeshåndtering eller kurser i vredeshåndtering, der er tilgængelige online.
Find ressourcer til vredeshåndtering
Vredehåndteringskurser er ikke alle skabt lige - nogle er korte i varighed, og andre tager måneder at komme igennem alt kursusmaterialet. At finde den rigtige klasse til dig og dine specifikke behov er måske ikke let, men det vil være besværet værd. At få hjælp til problemer med vredeskontrol er et vigtigt skridt til at lære og praktisere effektive strategier, når man håndterer livets udfordringer. Det arbejde, du lægger i kurset, kan berige dine relationer, lære dig, hvordan du effektivt kommunikerer dine behov, og lære, hvordan du bruger vrede som et motiverende værktøj til at forbedre dit liv.
Nogle mennesker synes, at undervisning i vredeshåndtering er nok til at hjælpe med at vende deres vredeshåndteringsstrategier fra negative til positive. Andre finder en-til-en-rådgivning med en autoriseret mental sundhedsprofessionel mere gavnlig. Uanset hvad du vælger, så vær stolt over, at du tager det første skridt til en mere kommunikativ, sundere version af dig selv.
