Bare fordi du bliver ældre, betyder det ikke, at din sociale kalender skal. Styrk dit sind, krop og ånd med disse aktivitetsideer.
Hold de gode tider i gang med senioraktiviteter, der beriger krop, sind og ånd. Ingen type er vigtigere end en anden, og at engagere sig i en række forskellige tidsfordriv kan hjælpe dig med at bevare et levende og uafhængigt liv. Uanset om du er en sund pensionist eller har brug for en lille fysisk, mental eller følelsesmæssig "tune-up", er der masser af sjove aktiviteter for seniorer, som du kan prøve.
Senioraktiviteter, der bygger kroppen
Enhver aktivitet, der tilskynder til fysisk bevægelse, vil hjælpe dig med at opbygge din krop. Efterhånden som vi bliver ældre, begynder vi at udfordre vores fysiske dele mindre og mindre, hvilket kan føre til en overvældende følelse af 'bla'. Det er aldrig for sent at komme tilbage på træningshesten, og disse muligheder er fantastiske for folk på alle aktivitetsniveauer. Inden du går i gang med en ny træningsplan eller fysisk aktivitet, skal du dog få din læges godkendelse.
Deltag i sølvsneakers
Silver Sneakers er et program, der tilbyder Medicare-kvalificerede voksne medlemskaber til deltagende fitnesscentre. Programmet tilskynder til sund livsstil gennem fitnessklasser, sociale sammenkomster og uddannelsesseminarer. Seniorer kan også få adgang til en programrådgiver og onlinesupport for at hjælpe med at imødekomme deres unikke sundheds- og fitnessbehov.
Deltag i senior-OL
The National Senior Games Association fører tilsyn med Senior Olympics, en halvårlig konkurrence, du sandsynligvis aldrig vidste eksisterede. Folk over 50 år kan konkurrere på statsniveau i en række sportsgrene med det mål at vinde et nation alt mesterskab. Du kan tjekke biblioteket for din stats spil for at lære, hvordan du bliver involveret.
Føj variation til dine gåture
En gåtur i dit nabolag, i indkøbscenteret, langs stranden eller rundt i din yndlingspark er en fantastisk måde at starte dagen på.
For variation, kombiner gåture med en anden aktivitet såsom fuglekiggeri, en skurvogn eller brevkasse (en udendørs aktivitet, der kombinerer vandreture og skattejagt). Hvis du har en håndholdt GPS eller smartphone, kan geocaching (svarende til letterboxing, men ved hjælp af GPS-koordinater) også være din ting. Naturen er genoprettende, og at komme ud i den bare en gang om ugen kan gøre underværker for dit helbred og din lykke.
Kør på cykel
Mange lokalsamfund bygger cykelveje langs forladte inter-urbane jernbanelinjer. Din lokale eller amtslige parkafdeling kan give dig cykelstiplaceringer og endda kort, eller du kan se på TrailLink, stierne til rails conservancy, for at se, om der er stier i nærheden af dig.
Sejlsport
Kano- og kajaksejlads er fremragende måder at komme ud på, få noget motion og se naturen. Det bedste af det hele er, at du ikke behøver at købe en båd. Kano-liverier lejer alt hvad du behøver til rimelige priser.
Prøv at fiske
At gå langs bredden af din yndlingsstrøm eller sø på jagt efter den undvigende ørred eller havkat kan give en vidunderlig træning med lav effekt. Hvis du tilfældigvis fanger en "keeper", har du al den øvelse, du kan klare, og lidt til.
Svømning
Uanset om du svømmer kraftige runder eller dovent hundepadling rundt i poolen, kan vand give streng og gavnlig motion for seniorer. Det er en fantastisk måde at øge cirkulationen på, er perfekt til folk, der kæmper med ledproblemer, da det har lav påvirkning og giver en masse modstand. Så du kan få det dobbelte arbejde ud i halvdelen af tiden.
Spil en ny sport
Hvis du ikke er sikker på, hvilke fysiske aktiviteter du kunne tænke dig at spille, kan du tilmelde dig en senior liga eller spille med vennerne i den lokale park eller fritidscenter. Når alt kommer til alt, er dine eneste begrænsninger eventuelle helbredstilstande, du måtte have, og din interesse for sporten.
Et par af mulighederne inkluderer:
- Golf
- Tennis
- Kroket
- Badminton
- Softball
Get ind i dans
Dans er en fantastisk aerob øvelse. Mulighederne omfatter balsal dans, linedance, tap, folkedans og meget mere. Hvis balsal eller tap ikke er din ting, men du stadig elsker at danse, så prøv Zumba Gold. Zumba er en højenergi latin-inspireret dansetræning, og Gold-varianten blev designet med seniorer i tankerne. Du kan finde disse klasser i fitnesscentre, forsamlingshuse og danseskoler.
Aktivitetsidéer til ældre borgere, der udfordrer sindet
At holde sindet skarpt er vigtigt for folk i alle aldre, men det bliver endnu vigtigere, når du bliver ældre. Degenerative sygdomme som Alzheimers påvirker uforholdsmæssigt seniorer, og selvom der ikke findes nogen kur, afværges de bedst ved konstant at udfordre dit sind.
Tag en klasse
Mange gymnasier og universiteter har programmer for livslang læring. Undervist af professorer kan seniorer nyde programmer, der dækker emner fra arkitektur til kvindestudier. Mange af klasserne er rige med diskussion, gæstetalere og ekskursioner. Nogle programmer er kun for seniorer, mens andre giver deltagere mulighed for at auditere bachelorklasser.
Start en ny hobby
Hvorfor ikke overveje at tilføje en hobby, som du aldrig har haft tid til at udvikle før?
Nogle ideer inkluderer:
- Syning/quiltning
- Kunst og kunsthåndværk
- Smykkefremstilling
- Scrapbooking
- Fotografi
- Højsengshavearbejde
- Gourmetmadlavning
Konkurrer i en Scrabble-turnering
Hvis ord er din ting, vil du måske overveje at deltage i en Scrabble-turnering. Lokale grupper sætter dem sammen hele tiden, eller du kan deltage i den nationale Scrabble-konkurrence, der ender i et mesterskab med pengepræmier.
Lær at spille et nyt instrument
Musik giver næring til hjernen. En undersøgelse foretaget af Brenda Hanna-Pladdy, PhD, og Alicia MacKay, PhD, viste, at seniorer, der spillede musikinstrumenter klarede sig bedre på kognitive tests end dem, der ikke spillede.
Hvis du altid har ønsket at lære at spille trompet, saxofon, guitar eller andet instrument, så gå til din lokale musikbutik og spørg om private seniortimer for begyndere. Du kan også tjekke New Horizons International Music Association (NHIMA), en non-profit organisation, der giver adgangspunkter til musikfremstilling for voksne, inklusive dem uden musikalsk erfaring såvel som dem, der var musikalsk aktive, men ikke har været for en lang tid.
Sæt pen på papir
Som så mange ting handler skrivning ikke om det endelige produkt, men det handler om at nyde processen, mens du arbejder hen imod den. Alligevel kan det være skræmmende at starte et skriveprojekt, især når du arbejdede fuld tid eller opfostrede en familie. Nu hvor du er i pensionsalderen, kan du sætte pen på papir og lade din kreativitet skinne igennem.
Her er nogle skriveprojekter for at komme i gang:
- Arbejd på dine erindringer eller lær at skrive digte. Bøger på dit lokale bibliotek, boghandel eller på din foretrukne læseapp vil lære dig det grundlæggende og komme i gang.
- Prøv at skrive dine tanker og minder ned i en dagbog. Freewriting er en teknik, hvor du bare begynder at skrive, hvad du tænker på og ikke stopper, før du har trukket alt fra din hjerne og forpligtet det til papir. Det kan være et godt indgangspunkt for nye forfattere.
- Tilmeld dig en bog- eller forfatterklub i dit samfund. Det behøver ikke kun at være for seniorer, og at holde kontakten med yngre generationer vil forbinde dig til nye muligheder, du måske aldrig har kendt til.
Sociale aktiviteter for seniorer, der beriger ånden
Mennesker er sociale dyr, og vi har brug for at være omkring andre mennesker en gang imellem. Selvom der bestemt er åndsberigende aktiviteter, du kan udføre alene, som meditation, er gruppeaktiviteter langt mere tilfredsstillende for de fleste mennesker. Involvering i kirkelige eller civile organisationer eller tid blot brugt sammen med familie og venner er alle åndsberigende aktiviteter, du kan og bør gøre.
Besøg et ældrecenter
De fleste ældrecentre tilbyder steder for bridge, dam og andre kortspil, samt håndværkstimer og endda træningsprogrammer. Ældrecentre arrangerer også grupperejser og sørger for frokoster til deltagende medlemmer mod et symbolsk gebyr.
Bliv medlem af Red Hat Society
Red Hat Society-grundlæggeren Sue Ellen Cooper mener, at kvinder i en vis alder kan leve livet med elan, interesse og velbehag. Hvad der startede som et par venner over 50, der gik ud til te i deres røde hatte i 1990'erne, er vokset til en international "dis-organisation."
Bliv en SCORE-mentor
Brug dit længe erhvervede forretningssans til god brug som mentor i SCORE. Oprindeligt et akronym for Service Corps of Retired Executives, i dag er SCORE et kraftfuldt værktøj for små forretningsfolk og iværksættere. Hvis du overvejer at starte din egen virksomhed på pension, kan du også drage fordel af denne service.
Rejs til steder for første gang
Uanset om det er en tropisk ferie eller en tur til en lokal attraktion, er der masser af sjove steder at udforske. Grupper såsom Road Scholar arrangerer ture, der er ideelle for seniorer. Hvis du tager en partner med, så gør rejsen til en romantisk ferie på et bed-and-breakfast eller funky vintage motel.
Berig dit liv ved at arbejde frivilligt
Der er tusindvis af velgørende organisationer og civile organisationer, der råber efter hjælpende hænder. Folk som dig, med værdsat erfaring og tid til at få ændringer til at ske, er altid i nød.
Nogle steder, der ofte har brug for frivillige, omfatter:
- Hospitaler
- Hjælp til skatteforberedelse
- Plejehjemsbesøg
- Fællesskabsbegivenheder
- Bibliotekets hjælper
- Museums- eller musiksaldocent
- Turistattraktioner
Tag lidt tid på at slappe af
For alle aktiviteter i verden er en af de mest genoprettende faktisk den mest stillesiddende. At slappe af med vilje og give slip på din kontrol er noget, alle burde øve sig på. Du kan sætte din egen tidsplan og gøre som du vil. Sæt lidt tid af din dag til at læne dig tilbage og slappe af. Du har trods alt arbejdet hårdt. Tag dig tid til dig selv og nyd at gøre ingenting.
Tip til at skabe forbindelser og finde aktiviteter i dit område
At vide, at du gerne vil ud og opleve nye ting eller aktiviteter er godt og vel, men at gøre den fantasi til virkelighed er sværere, end nogle mennesker tror. Selv med sociale medier og øjeblikkelig forbindelse gennem teknologi, kæmper børn i dag lige så meget som seniorer for at finde deres folk uden for arbejdsmiljøet.
Hvis du også kæmper med dette, er her et par tips til at finde aktiviteter og skabe forbindelser i dit område.
Gå til det lokale bibliotek
Du behøver ikke være interesseret i at læse for at få noget ud af at gå på dit lokale bibliotek. Biblioteker er ofte en catch-all for samfundsopbygning i små byer. De har norm alt lokaler, hvor folk kan være vært for en udstilling, undervise i håndværk, holde et klubmøde osv. Spørg dine lokale bibliotekarer om eventuelle kommende arrangementer på biblioteket, og hvis du skal tilmelde dig før tid.
Brug et lok alt fitnesscenter til at lære om aktive begivenheder
Ligesom med biblioteker har fitnesscentre mere end bare træningsudstyr. De holder unikke klasser hele året, som du kan deltage i. Spørg receptionisten for mere information om, hvilke klasser de har, og hvis de (eller nogen af trænerne) kender til lokale sportsklubber, kan du deltage.
Kig efter sociale mediegrupper baseret på din placering og interesser
Sociale medieapps som Facebook har deres ulemper, men en ting, de tilbyder, er en chance for at finde nichegrupper i dit område. Indtast blot din placering eller noget, du er interesseret i, på fanen grupper og se, hvad der dukker op. Deltag i grupper, der ser interessante ud for dig, og begynd at interagere med andres indlæg samt lav nogle af dine egne. Du vil have nye venner og aktiviteter planlagt på ingen tid!
Lav din egen gruppe
Platforme som Meetup er specielt designet til at hjælpe folk med at komme i kontakt med andre mennesker, der er interesseret i de samme ting. De lader folk komme sammen, organisere et nyt mødetidspunkt og et nyt sted (uanset om det er personligt eller online), og værner om samtaler og kammeratskab. Hvis du ikke kan finde en eksisterende gruppe, kan du altid starte din egen. Og Meetup, specifikt, har sin egen seniorsektion lavet til at forbinde mennesker, der er på samme stadie i deres liv sammen.
Du kan blive ældre, men dit sociale liv behøver ikke at
Det er aldrig for sent at nyde de ting, du elsker. Find ud af, hvilke aktiviteter der gør dig mest glad, lav en liste, og dyk ned med det samme. Vær ikke bange for at udforske nye aktiviteter, især hvis det er noget, du altid har ønsket at gøre. Nyd din tid som selvstændig senior og lad de gode tider rulle!
