Mange mennesker ser tilbage og betragter deres studieår som nogle af de bedste år i deres liv. Men hvis du spørger en studerende, der i øjeblikket er indskrevet, vil de sandsynligvis beskrive oplevelsen som stressende. Med pres for at præstere, for at få gode karakterer, for at vælge en karrierevej i livet er det ikke underligt, at universitetsstuderende ofte rapporterer, at deres stressniveau er højt.
Men der er et par måder at håndtere stress på i dine sene teenageår og begyndelsen af tyverne, når du udforsker college-oplevelsen. Lær et par tips og tricks fra fagfolk til, hvordan du kan håndtere stress på skolen.
Almindelige årsager til stress på college
College kan være en fantastisk periode i dit liv. Du tager endelig skridt mod dine fremtidige mål og drømme. Disse trin er dog alt andet end enkle. College kan være en meget stressende tid for mange unge voksne. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2022 offentliggjort i Frontiers in Psychology adskillige kilder til akademisk stress hos universitetsstuderende, som kan påvirke deres generelle helbred. Derfor er det vigtigt for universitetsstuderende at identificere områder med stress og mekanismer for, hvordan man håndterer dem.
Akademisk præstationspres
Presset for at præstere akademisk er en af de primære årsager til teenagestress, især for universitetsstuderende. Kursusarbejde kan være meget krævende, og konkurrencen om at opnå topkarakterer kan være meget hård.
Elever, der ønsker at gøre deres bedste, og som planlægger at søge om optagelse på kandidatskolen, kan være under et stort pres, da de kæmper for at udmærke sig i skolen. Det samme gælder for dem, der søger stipendier, eller som skal holde deres karakterer oppe for at beholde eksisterende stipendier.
Økonomisk stress
Mange universitetsstuderende oplever økonomisk stress. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2021, at studerende opfatter økonomisk stress som at have magten til at påvirke deres akademiske succes og sociale liv. Økonomisk stress kan involvere kampen for at finde tilstrækkelige penge til at betale for undervisning, samt at sikre de nødvendige midler til at dække leveomkostningerne, mens man går i skole.
Selv de studerende, der er i stand til at kvalificere sig til tilstrækkelig økonomisk støtte til at dække de umiddelbare universitetsomkostninger, skal klare det økonomiske stress ved at vide, at de bliver nødt til at betale en stor sum penge tilbage efter endt uddannelse. Gælden forbundet med studielån kan være en kilde til stress, selv længe før man afslutter skolen og går ud på arbejdsmarkedet.
Multitasking Stress
Højskoleelever deltager ofte i flere aktiviteter uden for skolen. En empirisk undersøgelse af universitetslivet viste, at universitetsstuderende skal multitaske mere end det dobbelte af andre typer arbejdere.
Ud over at tage flere klasser på én gang, kan eleverne også jonglere med job, fritidsaktiviteter, frivilligt arbejde, familieforpligtelser og meget mere. Selvom det kan være fremragende praksis for voksenlivet at finde ud af, hvordan man håndterer flere samtidige opgaver, er det bestemt en årsag til stress for mange studerende.
Fremtidige beslutninger
Mens nogle elever har en klar vision om det liv, de ønsker at nyde som voksne, føler mange sig overvældet af tanken om at prøve at finde ud af, hvad de vil med deres liv. Universitetsstuderende føler sig presset til at træffe uddannelses- og karrierebeslutninger, der kan påvirke resten af deres liv. At vælge en hovedfag kan være stressende, ligesom det kan være at træffe valg om, hvor man skal bo, hvilke forhold man skal fortsætte med at forfølge og meget mere.
Øget ansvar og uafhængighed
Høgskoleårene er præget af en del forandringer. At håndtere forandringer er en stor stressfaktor for de fleste individer. For mange mennesker er det at gå på college begyndelsen på processen med at blive selvstændig.
At forlade hjemmet for at gå i skole og begynde at påtage sig yderligere ansvar kan være meget stressfremkaldende. At blive konfronteret med at træffe vigtige beslutninger om ens liv og tidsplan for første gang er noget, der kan være meget stressende for universitetsstuderende.
Personpres
I løbet af collegeårene kan gruppepresset være ret voldsomt, ifølge Journal of Humanities and Social Science. Coeds møder ofte pres fra deres klassekammerater til at eksperimentere med stoffer, seksuel aktivitet og anden potentielt skadelig adfærd.
For dem, der vælger ikke at deltage i sådanne aktiviteter, kan det være en kilde til stress at modstå pres. Personer, der begiver sig ud i adfærd, som måske bedre kan undgås, oplever også stress, typisk både følelsesmæssig og fysisk.
Sådan håndterer man collegestress
Det er vigtigt for eleverne at indse, at det er norm alt at føle stress i denne tid af livet, og det er helt i orden at række ud efter hjælp, når de har brug for det. Fordi universitetsstuderende står over for så mange stressfaktorer, er det ikke usædvanligt, at folk har brug for hjælp til at håndtere presset i hverdagen, mens de er i skole.
De fleste postsekundære institutioner tilbyder gratis rådgivning til medlemmer af studerende. Studerende kan søge hjælp fra akademiske rådgivere, karriererådgivere eller skolens sundhedskontor. Derudover tilbyder mange skoler livsfærdighedsklasser designet til at hjælpe eleverne med at tilpasse sig universitetslivet og forberede sig på livet efter skolen. Derudover tilbyder National Alliance on Mental Illness adskillige mestringsstrategier for stress.
- Spis en sund kost
- Få nok søvn
- Få motion
- Øv afspændingsteknikker
- Øv egenomsorg
- Sæt realistiske forventninger
- Tal med nogen
- Brug tidsstyring
Hvis du er universitetsstuderende, og du føler, at dit stressniveau begynder at føles overvældende, så tøv ikke med at bede om hjælp. Ingen forventer, at du klarer skolen og alle de andre faktorer, der er involveret i universitetslivet uden hjælp. Tal med dine forældre eller andre familiemedlemmer, skolepersonale, venner eller mentale sundhedsprofessionelle for at få den vejledning, du har brug for for at få succes, både i skolen og i livet.
