Få dine børn til at sluge med disse enkle tips til at få dem til at drikke mere vand!
Vand er verdens vigtigste ressource, og det sørger for, at vores kroppe fungerer korrekt hver dag. Dette gør rigeligt vandforbrug til en yderst vigtig opgave.
Uheldigvis for forældre ses vand norm alt som en ret kedelig drink i et barns øjne. Hvordan får man børn til at drikke vand? Og sørge for at de drikker nok af det? Du kan hjælpe med at holde dine børn sunde og hydrerede med disse tips.
Enkle ideer til at opmuntre dine børn til at drikke vand
Hvis du ønsker at få børn til at drikke mere vand, kan du gøre denne verdslige forfriskning mere ønskværdig. Her er nogle praktiske ideer til, hvordan du får dine børn til at drikke vand, som I begge kan have det godt med.
Giv dem spa-oplevelsen
Vand er meget mere fristende at drikke, når det ser ekstra specielt ud. Spas er berygtet for at tilføje agurk og citron til deres vand for at hjælpe med at revitalisere deres kunders hud. Det giver også en lækker forfriskende drink! Hvorfor ikke gøre det samme for dine børn?
Lav fancy vand hver morgen i en stor kande, og server derefter denne dejlige drink hele dagen. Det bedste af det hele er, at du kan være kreativ med dine frugtagtige udsmykninger. Her er nogle gode muligheder at prøve:
- Agurk og citron
- Jordbær, citron og basilikum
- Grapefrugt og rosmarin
- Mynte og lime
- Appelsiner og blåbær
- Grapefrugt, granatæble og mynte
Vær ikke bange for også at eksperimentere med dine egne blandinger. Fik vi nævnt, at dette også er en fantastisk måde at få dine børn til at spise mere farverige frugter og grøntsager i deres kost? Alle disse frugter og grøntsager er rige på vand, og børn kan spise dem op med deres vand.
Et par tips til at bruge infunderet vand til at opmuntre dine børn til at forblive hydrerede:
- Husk på, at denne opkvikkende infusion kun varer omkring en dag, så sørg for, at de er færdige før sengetid.
- For de bedste resultater skal du give smagene mindst 30 minutter til at sive ned i vandet.
- Glem ikke at vaske frugterne, grøntsagerne og krydderurterne, før du smider dem i kanden.
Hurtigt tip
Hvis du serverer vandet til småbørn og børn i førskolealderen, skal du sørge for, at frugterne og grøntsagerne er skåret i en passende størrelse for at undgå en utilsigtet kvælningshændelse.
Giv vand lidt pigment og pizzazz
Alt er bedre med et stænk af farve! Hvis du ikke er en familie, der norm alt har frisk frugt ved hånden, eller hvis du simpelthen ikke har tid til at tilberede infunderet vand dagligt, kan du overveje at fryse disse frugter og urter i isterninger.
Du kan også tilføje en sjat madfarve for at gøre det ekstra sjovt! Lad dine børn vælge to eller tre terninger med hvert glas vand til at pynte deres drink.
Apropos at pynte en drink, så er der en grund til, at tropiske drikkevarer er så populære! Snup nogle paraply- og palmedrikkepinde for at tilføje til deres glas. Disse små detaljer kan gøre drikkevand meget mere indbydende.
Need to Know
Dette er bedst egnet til ældre børn, da isterningerne kan udgøre en kvælningsrisiko for børn på fire år og derunder.
Opgrader deres vandflasker og kopper
Hvem vil drikke en kedelig drik ud af en almindelig beholder? Opgrader dit barns drikkevarer for at gøre oplevelsen mere spændende! Vi elsker disse ideer:
- Find plastikkopper og -beholdere, der viser en regnbue af farver, deres yndlingsfigurer og endda nogle gnistre.
- Forældre kan også investere i vinylklistermærker med deres børns navne til at sætte på deres helt egen flaske. Tilføj nogle smarte bøjede sugerør, og du er klar! (Bare undgå metalsugerør med små børn. Disse kan være en fare, hvis de render rundt med deres drinks.)
- Hvis dine børn kan lide at drikke koldt vand, kan en sjov isoleret vandflaske, der holder den kold, måske tilskynde dem til at drikke mere. Bonus, hvis det har deres yndlingsfigurer!
Simuler fornemmelsen af sodavand
Det er farveløst, smagløst og teksturløst; det er ikke underligt, at børn hader at drikke vand. Hvorfor ikke pifte tingene op og tilføje nogle bobler til blandingen? En SodaStream Sparkling Water Maker kan en god investering for familier, der forsøger at vænne deres børn fra sodavand.
Dette gør det nemt at tilføje de prikkende små bobler og endda nogle få smagsvarianter. Faktisk laver de endda sodavandsblandinger, som typisk har mindre sukker end købte sodavand og heller ikke indeholder aspartam.
Inkorporer engagerende flaskebaseret håndværk og eksperimenter
Bowlingnåle, sansekrukker og slikfyldte æbler til deres yndlingslærer - disse er bare en dråbe i bøtten, når det kommer til sjovt håndværk af vandflasker, som dine børn kan nyde! Hvis du har brug for at motivere dine børn til at drikke mere vand, så find sjove aktiviteter, der kræver flaskerne.
Dette giver dem et vidunderligt incitament til at drikke denne sunde drik, og det hjælper med genbrug. Nogle andre vandflaskehåndværk at prøve inkluderer:
- Musikinstrumenter
- Planter
- Jetpakke til din lille astronaut
- Piggy bank
- Kompostbeholder
Du kan også oprette underholdende videnskabelige eksperimenter ved at bruge tomme plastikflasker. Lav fyrværkeri i en flaske, byg en flaskeraket, lav en regnmåler, og konstruer endda en modellunge! Disse kan tjene som spændende læringsmuligheder, der motiverer dine børn til at tømme de flasker, de skal bruge for at gennemføre projekterne.
Begræns mulighederne i huset
Ude af syne, ude af sind, som man altid siger! Hvis dit barn kan se andre, mere lokkende muligheder, så kommer de nok altid til at kæmpe, når det kommer til drikkevand. Hvis du ønsker, at dine børn skal komme på en bedre drikkevaresti, så vær en god rollemodel og slutt dig til dem på denne søgen. Hvis du ikke kan leve uden din sodavand, så udpege dette som en belønning for at drikke en vis mængde vand.
Lav smoothies med vandrig mad
Nogle gange har vi alle brug for et temposkift. Det betyder ikke, at du skal opgive dine mål! Vandmeloner, bær, citrusfrugter, agurker, gulerødder og salat er alle fyldt med vand. Yoghurt og mælk er også overraskende fugtgivende muligheder. Snup indholdet af din sprødere skuffe, nogle isterninger og enten mælk eller vand, og lav nogle dræbende smoothies for at slukke deres tørst.
Hjælpsomt hack
Lav en stor portion smoothies og brug det overskydende til at lave sunde frosne godbidder! Popsicles er altid en fanfavorit blandt børn, og denne vandbaserede snack kan tjene som en lusket måde at hjælpe med disse hydreringsbestræbelser.
Lad dem tjene sig selv
For familier med en vandmaskine i køleskabet, en fritstående vanddispenser eller en SodaStream, lær dine børn at hjælpe sig selv. At give dine småbørn og børn i førskolealderen lidt frihed til at fylde deres eget glas op, kan få dem til at blive begejstrede for tanken om at drikke vand oftere.
Tilskynd børn til at sætte vandmål
Bare fordi du har et barn, der er gammelt nok til at vide, at de burde drikke mere vand, betyder det ikke, at de altid vil gøre det. Tilskynd grundalder, pre-teenagere og endda teenagere til at få nok vand og holde deres kroppe sunde ved at sætte mål og holde styr på vandforbruget. For eksempel:
- Brug en tavle til at holde styr på det daglige eller ugentlige vandforbrug. Hvis børn når deres mål i en bestemt periode, så prøv en belønning som en kølig vandflaske eller en sjov aktivitet.
- Hvis dine børn er gamle nok til at have en telefon eller enhed, kan børnevenlige vandapps som Plant Nanny, Tummy Fish eller til teenagere noget som Waterllama hjælpe med at gøre det sjovere at sætte og nå vandmål.
- Få dem til at sætte vandmål og udfordre deres venner, søskende eller endda deres forældre!
Tal om betydningen af vand
Hvorfor betyder drikkevand noget? Hvad sker der, når vi ikke drikker nok? Hvornår skal vi drikke mere vand end norm alt? Hvor meget vand skal vi drikke? Hvis dine børn ikke kender svarene på disse spørgsmål, så vil de sandsynligvis ikke se vigtigheden af opgaven. Tal med dine børn om vandforbrug og de fordele, det kan have på deres helbred.
Hurtig fakta
Farve betyder noget, når det kommer til dit tisse. Når du lærer dine børn at forblive hydrerede, skal du sørge for, at de ved, at jo lettere deres urin er, jo bedre vil de have det! Dette er en nem måde at hjælpe dem med at måle, om de har brug for at sluge lidt mere. Cleveland Clinic har en farveguide til at vise, hvad der er den mest ideelle farvetone at kigge efter, når børn klirrer.
Hvor meget vand skal børn drikke?
Hvor meget vand en person skal drikke, afhænger af deres alder og størrelse. For dem i alderen fem og derunder bør mælk og vand være de vigtigste væsker, der indtages. Her er de beløb, som American Academy of Pediatrics anbefaler:
| Alder | Mængde vand pr. dag |
| 6 måneder - 1 år | 4 - 8 ounce |
| 1 år - 2 år | 8 - 32 ounce |
| 3 år - 5 år | 8 - 40 ounce |
Hvad med ældre børn? En nem tommelfingerregel er, at dit barn har brug for omtrent det samme antal ounces vand som det antal pund, de vejer. Så lad os sige, at de vejer 35 pund. Sigt efter 35 ounces om dagen. Husk at dette er den ideelle mængde, så hvis du kommer tæt på, gør du et godt stykke arbejde!
Gør drikkevand til noget at stræbe efter hver dag
Indrøm det – du drikker sikkert heller ikke nok vand. Gør målet om at få dine børn til at drikke mere vand til et familieinitiativ! En resultattavle kan skabe en vis konkurrence, hvilket altid er en god form for motivation. Hver dag nogen når deres vandmål, får de en stjerne. Efter en måned kan vinderen vælge en sjov aktivitet, som familien kan lave. Dette vil ikke kun gøre processen nemmere, men det kan også gøre det sjovt for alle. Uanset hvordan du gør det, er det en udfordring at få din familie til at øge deres vandforbrug, hvor alle vinder.
